Я очень долго не хотел в своих статьях касаться этой темы. Пытался закрывать глаза на происходящее, прекрасно понимая – какие уловки порой придумывают СМИ, чтобы очернить того или иного человека. Но ситуация с русской православной церковью (РПЦ) складывается таким образом, что молчать об этом уже попросту невозможно. Интернет-журнал Dreamiech Vision посвящён культуре духа и тела, и мы не можем игнорировать то, что Россию, судя по всему, ожидает глубокий духовный кризис.

Начало конца

В декабре прошлого года что-то поменялось в России. Одни считают, что в нашей стране, наконец-то возникло гражданское общество, другие склоняются к теории заговора против целостности страны со стороны США, обвиняя «загнивающий» Запад в попытке устроить оранжевую революцию в Москве. Очень многие недовольны прошедшими выборами – как президентскими, так и в Госдуму. Но если политика держалась особняком от мыслей и чаяний большинства из нас, то православие всегда оказывало определённое влияние на жизнь россиян.

Но, судя по всему, лик патриарха Кирилла на фоне роскошных интерьеров храма Христа Спасителя, а также сопутствующие образу аксессуары, усыпанные драгоценными камнями под огнями софитов, всё чаще вызывают у простого населения раздражение. Напомню, что на недавних президентских выборах Кирилл публично поддержал Владимира Путина. Это был «первый звоночек» того, что в церкви что-то не в порядке. Но обращу ваше внимание – дело не в бессмертном «отце нации», речь идёт о том, что для многих церковь всегда была вторым домом, где поймут и выслушают, дадут ценный совет… Но что же происходит сегодня? Вдруг РПЦ решила примерить на себя политическую рясу. Сначала патриарх заявил о том, что «православные на митинги не ходят» - через некоторое время в Москве собрались тысячи людей на специально организованный молебен в защиту христианских ценностей, где Кирилл в весьма жёсткой форме выступил перед столичной аудиторией. Как следует из его слов, антицерковные силы опасаются усиления православия в стране, и этот страх перед возрождением национального самосознания и массовой народной инициативы толкает «силы зла» на всевозможные провокации. Трудно в это поверить, но впервые за много лет главное лицо русской православной церкви призвал верующих выразить свою поддержку в общем молебне по всей России.

«Богородица, Путина прогони…»

Считается, что кризис РПЦ вскрылся перед всей страной, когда в феврале этого года несколько молодых женщин в масках ворвалась в храм Христа Спасителя. Участницы Pussy riot попытались совершить «панк-молебен», направленный против церковной верхушки, которая дискредитировала себя активным сотрудничеством с российскими властями. На сегодняшний день участницы группы, которых смогли арестовать, до сих пор находятся под стражей в ожидании рассмотрения их дела судом. Женщинам собираются предъявить обвинения в хулиганстве, за которое может быть назначен срок до семи лет лишения свободы. Конечно же, московская патриархия отреагировала незамедлительно – её представители потребовали от властей безоговорочного наказания! Но самое страшное в этой ситуации то, что женщины находятся за решёткой уже несколько месяцев без права обжаловать это решение, кроме того, суд отложил разбирательство по делу до лета. Без объяснения причин.

По чём нынче часики?

В начале апреля блогеры обратили внимание на дорогостоящие часы, красовавшиеся на запястье патриарха. Кадр был сделан на одном из протокольных совещаний и размещён на сайте патриархии. Буквально на следующий же день часы с фотографии были вырезаны, но никто не позаботился о «замазывании» отражения часов на поверхности стола. Скандал разразился из-за того, что патриарх в интервью журналисту Владимиру Соловьёву заявил, что никогда не надевал часы Breguet за 30 000 $, а фото, на котором отражение часов осталось, Кирилл назвал коллажом. Он подчеркнул, что иногда просто не знает – какой ценности подарки ему дарят, стоят у него, мол, коробки, а что в них – не известно. Допустим, в это ещё можно поверить. Но, на мой взгляд, Кирилл (в миру – Гундяев) сказал в интервью Соловьёву неправду.

«Нанопыль» у патриарха

История с «квартирой патриарха» стала ещё одним ударом по репутации РПЦ. Как оказалось, у Кирилла Гундяева, как у обычного гражданина РФ, есть недвижимость в Москве, принадлежащая ему на праве собственности. В этой квартире проживает Лидия Леонова - одна из его троюродных сестёр. Однажды она позвонила брату и сказала о том, что в квартире «больше жить они не смогут». Когда патриарх приехал на место, оказалось, что из-за ремонта этажом ниже воздуховоды в доме забились строительной взвесью, которая проникла в квартиру. Патриарх тогда заявил, чтобы «всё делалось по закону – с подключением всех служб». Леонова подала в суд на собственника квартиры этажом ниже. Им оказался бывший министр здравоохранения Юрий Шевченко, который весной 2009 года оставил политику и решил посвятить свою жизнь православию. Он построил в Житомире для себя часовню, где проводил богослужения, а также обряды венчания и крещения. Но в правилах РПЦ невозможно «самостоятельно» стать священником и выбрать себе место служения. Началась проверка по лишению Юрия Шевченко церковного сана. Из-за этой тяжбы патриарху было «не корректно» лично встретиться с ответчиком и обсудить все нюансы сложившейся ситуации. Когда журналист Владимир Соловьёв спросил Кирилла – нельзя ли было простить ответчика, патриарх ответил: «это было бы не корректно», Гундяев, оказывается и так постарался, например, согласился на ординарную очистку книг вместо двойной. А очистку эту оценили на сумму порядка 20 000 000 рублей. За очистку книг и мебели... За ординарную…

В этой связи блогеры окрестили строительную взвесь «нанопылью» из-за высоких затрат на её очистку.

Мракобесие 21 века

Все вышеописанные события разворачивались с какой-то подозрительной поддержкой власти – экспертизы в «квартирном скандале» всегда были на стороне патриарха, участницы Pussy riot без суда и следствия уже несколько месяцев за решёткой, ради картежа Кирилла перекрываются дороги, а он передвигается на автомобиле с мигалкой. Одним словом, трудно не поверить в теснейшие взаимоотношения церкви и государства, которое по Конституции является светским.

Но последней каплей, которая вызвала настоящую ярость у населения, стало заявление адвоката Дагира Хасавова на телеканале РЕН ТВ о том, что мусульмане зальют Москву кровью и превратят город в мёртвое озеро, если в России не будет легализован шариатский суд. На это незамедлительно отреагировал верховный муфтий нашей страны Талгат Таджуддин, осудив заявление Хасавова. Конечно, адвокат попытался откреститься от своих слов, заявив, что его неправильно поняли и что вообще он говорил не об уголовном праве, а о мелких семейных разбирательствах.

Трудно в это поверить, но и здесь не обошлось без РПЦ. Протоиерей Всеволод Чаплин, известный уже своими предложениями о «православных ночных клубах» и дресс-коде для женщин, заявил: «Не стоит ограничивать исламскую общину в возможности жить по своим правилам», хотя оговорился, что навязывать эти правила другим общинам тоже нельзя.

В начале апреля миссионер Андрей Кураев «в шутку» предложил сорвать планируемый в Санкт-Петербурге концерт Мадонны. Это можно сделать, например, сообщив в ФСБ о том, что в зале заложена бомба. Кураев резко осудил заявление Мадонны, которая раскритиковала власти Петербурга за введение в городе закона о запрете пропаганды гомосексуализма среди несовершеннолетних и объявила о том, что во всеуслышание прямо со сцены в Питере скажет об этом вновь. Певица отвергла предложения правозащитников бойкотировать концерт в городе на Неве и подчеркнула, что обязательно приедет к своим поклонникам. Также Кураев предложил отлучить от церкви Филиппа Киркорова за то, что тот публично рассказал о том, что его дочь рождена от суррогатной матери. Кроме того, певец выступил на амвоне храма Христа Спасителя во время крестин ребёнка (по приглашению священника – важное примечание).

Глава синодального отдела по взаимоотношениям церкви и общества московского патриархата Всеволод Чаплин решил подвергнуть критике австрийского композитора Вольфганга Амадея Моцарта. Чаплин назвал его «Бритни Спирс своего времени» и добавил, что весь мир заблуждается, считая Моцарта гением, поскольку он по большей части писал однообразные и «попсовые» вещи.

Новосибирский митрополит Тихон во время выставки в городе эротических гравюр Пабло Пикассо выступил с критикой организаторов экспозиции и предложил провести выставку с другими картинами.

Некоторые астрологи в начале года делали прогнозы о том, что Россия начнёт возрождаться в 2012 году. Но скандалы, связанные с религией, буквально захлестнули нашу страну ещё с февраля-месяца. Конечно же, церковь заявила о грамотно спланированной и организованной травле со стороны либералов и прочих «сил зла». Патриарх не только не желает проявить милосердие в отношении лишённых свободы Pussy riot, но и считает не корректным простить Юрия Шевченко. Видимо, пример Христа для Кирилла Гундяева не является веским аргументом. Но вот организовать молебен по всей стране в поддержку РПЦ – пожалуйста. В этой связи я не решаюсь делать каких-либо выводов о случившихся событиях за последние несколько месяцев. Я просто призываю всех наших читателей задуматься о том – какими ценностями мы живём? Кому мы доверяем наши души, приходя в храм? И, в конце концов, нужны ли нам посредники для общения с богом?

© Яков Золотов

Каждый родитель хочет видеть своё чадо весёлым и здоровым. Но мало кому удаётся в раннем возрасте вовсе избежать болезней. В некотором смысле это даже хорошо, ведь каждое преодолённое заболевание увеличивает сопротивляемость организма и повышает иммунитет.

Недомогание может быть вызвано простудой, что случается у детей крайне часто, режущимися зубами, ушибом, порезом, мозолью, да мало ли чем, всего и не предугадаешь. Именно поэтому, вместе с появлением в доме новорождённого в доме же должна появиться и аптечка неотложной помощи. Хорошо, если вам она никогда не пригодится, хуже, если понадобится, а нужного препарата не окажется под рукой. В экстренных ситуациях приходится действовать собранно и быстро и обычно времени на поход в аптеку попросту нет.

Итак, поговорим о том, какие лекарственные препараты должны быть в детской домашней аптечке.

 Сразу оговорюсь: я ни в коем случае не призываю пичкать детей с рождения лекарствами. Более того, убеждена, что в большинстве случаев традиционному лекарственному средству можно найти достойную замену. Например, волдыря при ожоге можно избежать, если обожжённое место как можно быстрее намазать хозяйственным мылом. Также известно, что первую помощь при порезе окажет… собственная моча, а от запора можно избавиться, съев хорошую порцию чернослива или свёклы. Но бывают случаи, когда воспользоваться подручными средствами или «дедовскими методами» нельзя. И получить консультацию специалиста тоже нет возможности. Такое случается, например, во время путешествия. Вот именно для таких – КРАЙНИХ случаев мы и предлагаем этот список. Помимо лекарств традиционного типа, будем упоминать и средства народной медицины, с помощью которых можно избавиться от тех или иных недугов.

Ушибы, переломы, растяжения

1. «Замороженная рука»

В качестве хладоэлемента можно использовать хирургическую перчатку с замороженной в ней водой. Именно так обычно поступают в стоматологических клиниках. В случае необходимости вы всегда сможете быстро достать из морозильной камеры эту «замороженную руку» и приложить к месту ушиба.

2. «Снежок»

Также в качестве хладоэлемента можно использовать охлаждающий пакет, например, «Снежок». При необходимости его содержимое разбивается (пакет при этом не вскрывается) и прикладывается к месту ушиба. Хранятся такие пакеты вне холодильника, так как действующее вещество начинает «холодить» только после его измельчения

3. Троксевазин

Способствует скорейшему рассасыванию синяков, шишек.

4. Бинты

• Бинт эластичный с застёжками 1,5 м х 7 см;
• Бинт сетчатый трубчатый (№ 1; № 2; № 3).

5. Индивидуальный перевязочный пакет

В его состав входит бинт (7 м х 10 см), две ватно-марлевые подушечки (17.5 х 32 см), одна из которых фиксирована на расстоянии 12—17 см от конца бинта, а другую можно передвигать по бинту на нужное расстояние. Бинт с ватно-марлевыми подушечками завёрнут в пергаментную бумагу, в складку которой вложена безопасная булавка.

Как использовать ИПП:

Для того, чтобы воспользоваться перевязочным пакетом, нужно извлечь из упаковки бумажный свёрток, вынуть булавку и развернуть бумагу. Затем одной рукой взять конец бинта, другой — его скатку и развести руки так, чтобы подушечки развернулись и расправились. Касаться руками подушечек можно только со стороны, отмеченной цветной ниткой. Обратная их сторона должна оставаться стерильной. При наложении повязки подушечки стерильной стороной накладывают на рану или ожог в два слоя (одна на другую) или рядом (в один слой), если рана (площадь ожога) велика. При сквозном ранении одно отверстие закрывают неподвижной подушечкой, другое — подвижной, перемещаемой по бинту. Подушечки прибинтовывают и конец бинта закрепляют булавкой.

Ожоги, порезы

1. Пантенол (спрей)
2. Синтомициновая эмульсия (линимент синтомицина)
3. Гусиный жир
4. Облепиховое масло
5. Зелёнка
6. Йод
7. Перекись водорода
8. Хозяйственное мыло 72 %

Чем раньше после ожога намазать поражённый участок хозяйственным мылом, тем с большей вероятностью не появится послеожоговый волдырь.

Диарея, рвота, кишечные инфекции

1. Смекта

Применяется при диарее и рвоте в следующей дозировке: 

• детям до 1 года: 1 пакетик порошка 1 раз в сутки;
• от 1 года до 2-х лет: 1–2 пакетика 1 раз в сутки;
• старше 2-х лет: 2–3 пакетика 1 раз в сутки.

Рекомендуемый курс лечения от 3-х до 7 дней.

2. Регидрон

При диарее и рвоте организм активно нуждается в восполнении жидкости. Для этих целей 1 пакетик регидрона разводится в 1 литре воды. Полученным раствором необходимо поить ребёнка в течение дня.

Регидрон принимают в течение первых 6–10 часов в количестве, которое вдвое превышает потерю массы тела, вызванную диареей или рвотой. Например, если потеря массы тела составляет 400 г, количество регидрона составляет 800 г. Далее – по рецептуре в инструкции.

3. Пробиформ

Применяется в качестве средства для прекращения диареи в следующей дозировке:

• от 0 до 6 месяцев: 1 пакетик порошка х 2 раза в сутки;
• от 6 месяцев до 7 лет: 1 пакетик х 3-4 раза в сутки (возможно с коротким интервалом в 2–3 часа), курсом 2-3 дня; при сохранении клинических симптомов курс лечения удлиняется до 4-5 дней.

4. Энтерофурил (суспензия)

Применяется в качестве средства при кишечных инфекциях в следующей дозировке:

• от 1 месяца до 2,5 лет: по 100 мг х 2–3 раза в сутки;
• детям старше 2,5 лет: по 200 мг х 3 раза в сутки.

Курс лечения – не более 7 дней.

Запор

1. Детские свечи «Нурофен»
2. Микроклизмы «Микролакс»
3. Отвар чернослива, свёклы

Аллергия, укусы насекомых

1. Фенистил (гель и капли)

Гелем обрабатывают место укуса или аллергического высыпания, капли принимают внутрь в соответствующей дозировке:

• от 1 месяца до 1 года: 10 – 30 капель, разделённые на 3 приёма;
• от 1 до 3-х лет: 30–45 капель, разделённые на 3 приёма;
• от 3 до 12 лет: 45–60 капель, разделённые на 3 приёма.

Среди мамочек есть мнение, что фенистил не особенно эффективен, а у некоторых деток даже вызывает ещё бОльшее раздражение, чем от аллергии или укуса.

2. Зиртек (капли)

Принимают внутрь в следующей дозировке:

• от 6-ти месяцев до 1 года: 5 капель 1 раз в день;
• от 1-го года до 2-х лет: 5 капель 1–2 раза в день;
• от 2-х до 6-ти лет: 5 капель 2 раза в день или 10 капель 1 раз в день.

  

Простуда, ОРВИ, грипп

1. «Виферон» (свечи детские)

Можно применять с рождения по 1 свече утром и вечером.

2. «Гриппферон» (капли в нос)

Можно принимать с рождения.

3. Оциллококцинум (гомеопатические гранулы)

При первых признаках заболевания как можно раньше дать 1 дозу (растворить гранулы в воде, если ребёнок не есть твёрдую пищу). Через 4–6 часов – 2-ю дозу, ещё через 4–6 часов – 3-ю дозу. Если состояние ребёнка не ухудшается, то принимать ещё 2 дня по 1 дозе утром и вечером. Препарат принимается за 15 минут до еды или через 1 час после еды.

4. Аугментин (антибиотическая суспензия)

Бывают случаи, когда без антибиотиков не обойтись. Нередко при инфекционных заболеваниях органов дыхания, к примеру, при бронхите или пневмонии назначают аугментин. Как и любое иное лекарство, аугментин следует принимать в строгом соответствии с рекомендациями лечащего врача, исходя из следующих рецептурных дозировок:

• от 2 месяцев до 1 года: 2 мл 3 раза в день;
• от 1 года до 6 лет: 5 мл 3 раза в день;
• от 7 до 12 лет: 10 мл 3 раза в день.

  

Жаропонижающие

1. Вибуркол (гомеопатические свечи)

При температуре тела выше 37,5 градусов принимать ректально в следующей дозировке:

• от 0 до 6 месяцев: по 1 свече 2 раза в сутки;
• от 1 года: по 1 свече 3–4 раза в сутки.

2. Нурофен (ибупрофен)

Жаропонижающие средства на основе ибупрофена обязательно должны быть в аптечке. Это может быть нурофен или эффералган (сироп), цефекон (свечи) либо иное средство.

3. Холодный компресс на голову

В отсутствие жаропонижающих медикаментозных средств, облегчение принесёт обычный носовой платочек, смоченный в холодной воде, и приложенный к голове ребёнка. Известно, что при высоких температурах в первую очередь страдает именно голова, а значит, и первую помощь нужно оказывать именно ей. Необходимо менять компрессы как можно чаще. Значительно это не снизит температуру, но на несколько градусов она, несомненно, упадёт.

Насморк

1. Аквамарис (капли – для детей от 0 до 1 года, спрей – для детей старше 1 года)

Или любое иное средство для увлажнения слизистой носа, например ринорин.

2. Називин (0,01% – для детей от 0 до 1 года, 0,025% – для детей от 1 года до 6 лет)

3. Адрианол (капли)

4. Виброцил (капли)

5. Ринонорм (спрей)

6. Сок каланхоэ

Хорошо бы обзавестись этим растением дома. При насморке у детей – великолепная вещь. Для извлечения соплей, даже самых глубоких, которые не отсосёшь грушей, ли юо при начинающемся насморке, необходимо выжать сок коланхоэ и закапать полученным раствором нос – по 3–5 капелек в каждую ноздрю. Также можно отжатый сок немного выварить, подогрев на водяной бане для того, чтобы он стал мягче и не сжёг слизистую. Что происходит потом: ребёнок начинает много чихать, так как коланхоэ вызывает раздражение слизистой носа. Вместе с чиханием малыш вычихивает все сопли. После этого в нос следует закапать сосудосуживающий препарат, например, називин.

Будьте осторожны!! Передозировка сосудосуживающих препаратов (називин, адрианол, виброцил, ринонорм) способна вызвать серьёзное отравление организма.

7. Хозяйственное мыло 72%

Промывать нос хозяйственным мылом или водным раствором хозяйственного мыла. Не самая приятная процедура, но за 1–2 дня гарантированно насморк будет побеждён.

Отит

При отите врачи перво-наперво рекомендуют восстановить носовое дыхание: очистить нос от возможного содержимого и закапать (впрыснуть – в зависимости отвозраста ребёнка и используемого препарата) сосудосуживающие средства (отривин, санорин, тизин, називин, виброцил и пр.). Далее можно приступать непосредственно к устранению ушной боли народными средствами или средствами традиционной медицины. Но имейте ввиду, что любые прогревающие процедуры проводятся при нормальной температуре тела и если отит не гнойный. При гнойном отите греть ухо категорически нельзя!

1. Отипакс (капли)

Можно принимать с рождения по 2 капли 3 раза в день.

2. Спиртовой раствор борной кислоты

Либо спиртовой раствор левомицетинового, фурацилинового спирта или любая спиртовая настойка (календулы, туи, прополиса и пр.) или водку закапать в каждое ухо по 2–4 капли. Раствор должен быть тёплым! 

3. Согревающий компресс

Для того, чтобы сделать согревающий компресс, необходимо смочить водой или водкой ватно-марлевый тампон (сложенная в 4–6 раз марля) размером 10 x 15 см, разрезать его до половины, чтобы проложить его за ухом. Поверх тампона наложить полиэтиленовую плёнку чуть большего размера, сверху неё – вату и перевязать сверху бинтом или платком.

4. Камфорное масло

Исстари известно, что несколько капель тёплого камфорного масла отлично снимают ушную боль.

5. Репчатый лук

Репчатый лук запекают в кожуре в духовке до тех пор, пока из него не начнёт выступать сок. Достают луковицу из духовки и через марлю отжимают сок. Закапывают по несколько капель этого сока, пока он тёплый, в каждое ухо (и в здоровое тоже).

6. Горящая воронка

Сворачивают воронкой большой лист толстой бумаги, вставляют узкий конец воронки в ухо ребёнка, а широкий конец поджигают. Когда воронка сгорит почти вся, лёгким ударом руки необходимо выбить остаток воронки из уха больного. Со вторым ухом, даже если оно не болит, необходимо проделать то же самое. Каким бы наивным не казался этот метод, но боль проходит незамедлительно.

Кашель, боль в горле

1. Тартефедрель (капли гомеопатические)

Назначают детям старше 6 лет по 10 капель, растворённых в 100 мл воды, 3 раза в день за 30 минут до еды или через 1 час после еды.

2. Тантум верде (спрей)

Детям до 3-х лет брызгать спреем надо на щёчку или, если малыш сосёт пустышку, на пустышку. Если брызгать в горло, то может произойти спазм гортани.

Детям младше 6 лет приём препарата устанавливают из расчёта по 1 дозе на каждые 4 кг массы тела (максимально 4 дозы) каждые 1,5–3 часа.

3. Тонзилгон Н (капли)

Данный фитопрепарат с противовоспалительным и иммуностимулирующим действием назначают в следующей дозировке:

• детям школьного возраста: по 15 капель 5–6 раз в сутки;
• детям дошкольного возраста:  по 10 капель 5–6 раз в сутки;
• грудным детям: по 5 капель 5–6 раз в сутки.

После исчезновения острых симптомов заболевания, продолжать принимать препарат в указанной дозировке 3-х раз в сутки в течение недели.

4. Сухая микстура от кашля

Применяется при влажном кашле с трудно отходящей мокротой. Содержимое одного пакетика (расфасовка 1,47 г) растворяют в 10–15 мл (1 столовая ложка) тёплой кипячёной воды и принимают внутрь 3–4 раза в день.

Важно помнить, что сухую микстуру от кашля нельзя принимать одновременно с препаратами, блокирующими кашлевой рефлекс, которые применяются для леечния сухого кашля. При их одновременном применении возникает опасность застоя мокроты, что может вызвать размножение возбудителей инфекций, в результате чего происходит усиление воспалительного процесса. Если всё же лечение требует приём обоих этих препаратов, то принимать отхаркивающие микстуры следует днём, а противокашлевые препараты – на ночь.

5. Гексорал (спрей)

Назначают детям старше 3-х лет по 1 впрыску 3 раза в день.

6. Геделикс (сироп)

В отличие от сухой микстуры от кашля, геделикс назначают в качестве отхаркивающего средства и при сухом кашле.

• до 1 года: по 2,5 мл 2 раза в сутки;
• 1–4 года: по 2,5 мл 3 раза в сутки;
• 4–10 лет: по 2,5 мл 4 раза в сутки.

7. Творожные обёртывания

При кашле, воспалении лёгких хорошо помогают творожные обёртывания. Для них необходимо приготовить творог домашним способом (2 л молока х 0,5 л кефира), сформировать из горячего творога лепёшки, завернуть их в материю и положить по 1 лепёшке на грудь и на спину. Для того, чтобы зафиксировать лепёшки, можно перемотать грудь бинтом или платком. Делать в течение дня от 3-х обёртываний и больше.

8. Хлорофиллипт (масляный раствор)

Смазывать горло ватной палочкой, смоченной в масляном растворе хлорофиллипта, 3 раза в день.

Конъюктивит

1. Тобрекс

По 1–2 капли в конъюнктивальный мешок поражённого глаза каждые 4 часа. Вне зависимости от того, больны оба глаза или только один, закапывать необходимо и в тот, и в другой.

2. Левомицетин (глазные капли)

Закапывают в конъюнктивальный мешок 3–4 раза в сутки по 1–2 капли. При первых признаках улучшения, продолжать лечение ещё 5 дней, но не более 7 дней.

3. Гентамицина сульфат (глазные капли)

Закапывают в конъюнктивальный мешок 3–4 раза в сутки по 1–2 капли. Длительность лечения – до 14 дней.

4. Мирамистин

Промывать 3 и более раз в день.

5. Чай

Промывать от 3-х раз в день.

6. Отвар ромашки

Промывать от 3-х раз в день.

Диатез

1. Бепантен (мазь)

2. Циндол (суспензия)

3. «Витамин Ф99» (крем)

Опрелости

1. Бепантен (мазь)
2. Драполен (крем)
3. «Витамин Ф99» (крем)

Режущиеся зубы

1. Калгель (гель зубной)
2. Вибуркол (гомеопатические свечи)

Средства первой помощи

1. Бинт марлевый -5 м х 5 см, 5 м х 10 см и 7 м х 14 см
2. Одноразовый шприц -2 мл, 5 мл, 10 мл, 20 мл
3. Вата
4. Ватные палочки
5. Ватные диски
6. Раствор для дезинфекции
7. Лейкопластырь бактерицидный
8. Лейкопластырь рулонный
9. Адреналин в ампулах

Искренне надеемся, что воспользоваться указанными лекарственными средствами из списка вам никогда не придётся.

Будьте здоровы!

© Надежда Сушко

Наши дети растут очень быстро. А современный мир нагружает их гораздо большими проблемами, чем нас, родителей в их возрасте. Во многих домах может быть здоровая атмосфера, гармония в семье и материальное благополучие… но вот парадокс – почему наши дети часто болеют, быстро устают и порой совсем не веселы? Всё дело в еде!

Как часто можно, зайдя в квартиру, учуять стойкий запах жареного, доносящийся из кухни. Сколько раз вы сокрушались о том, что нет времени ни на прогулки по парку, ни на занятия спортом, ни даже на чтение книг! Но куда всё это время уходит? На готовку. Жареное, варёное, из духовки… А потом ещё и гора посуды. А ведь это только ваши будни. Что уж говорить о праздниках?

Кушай, дитятко, кушай!

«Кушай, дитятко, кушай!» - любимая фраза не только родителей, но и бабушек и дедушек. А вы когда-нибудь задумывались над тем – какую порцию ваш ребёнок получает на ужин. Порой эта гора еды на тарелке сможет свалить здорового мужчину на многочасовое переваривание! Что уж говорить о наших детях? Но и это не всё, когда ребёнок подаёт вид, что насытился, а тарелка не опустела и наполовину, начинается новый прессинг: «Ты почему не доел? Я готовила-готовила, и это мне благодарность?!». Вы даже не представляете, какую медвежью услугу оказываете своим чадам.

Многолетние исследования совершенно достоверно показали, что традиционная обработка пищи приводит к разрушению абсолютного большинства белков, витаминов и натуральных ароматических веществ. А ведь они являются одними из главных составляющих обменного процесса в человеческом теле!

Организм ребёнка подвергается огромной нагрузке при попадании в желудок нагретых жиров. Маргарин и сливочное масло, разогретые на сковородке, уже содержат токсичные вещества. Даже российский законодатель не остался в стороне от этой проблемы – в частности, на государственном уровне официально запрещено приготовление в детских санаториях пирожков во фритюре.

Многие любят по праздникам «радовать» детей вкусным пловом. А знаете ли вы, что жир (а в плове его превеликое множество) из этого блюда содержит термические окислённые вредные вещества. Даже 1% этих веществ не допустим для здорового питания (что подтверждено Институтом питания в Москве), а в плове таких веществ аж 3%!

Что делать, и кто виноват?

Настоящая беда для России – в нашей стране дети едят через чур много мучного и сладкого. Во многих семьях даже морковь принято посыпать сахаром. Салат из сырых овощей без подсолнечного масла вообще не считается за еду. Вдобавок ко всему никто не учит детей основам здорового питания. Правильно, откуда взять таким учителям, если мать после работы на 2 часа становится за плиту, отец прыгает на диван и прячется за газету, а дедушки, да бабушки к вечеру вообще без сил.

Для того чтобы ребёнок рос здоровым и бодрым, в его рационе должно присутствовать больше здоровой пищи. Овощи и фрукты (свежие, сушёные и даже мороженые) – первые в списке правильного питания. Обязательны к употреблению орехи, семечки, мёд и морские водоросли. Все вышеописанные продукты настоятельно рекомендуется употреблять без тепловой обработки. В самом крайнем случае овощи можно слегка подержать в пароварке – так они сохраняют большую часть полезных веществ.

Сёмга и форель – лучший выбор для вашего ребёнка. Такая рыба богата цинком, который способствует увеличению концентрации внимания и улучшению памяти. В рыбе содержится много йода и полиненасыщенных кислот омега-3. Цинк отвечает за развитие способностей к запоминанию и концентрации, йод благотворно влияет на кровеносную систему, а полиненасыщенные кислоты жизненно важны для работы мозга. Настоятельно рекомендуется включить в рацион ребёнка продукты, богатые бором. А именно: брокколи, яблоки, виноград и груши. Орехи отлично помогают бороться с утомляемостью в школе, благодаря насыщенностью витаминами В1, В2 и В3. Фасоль, зелёные овощи и сухофрукты богаты железом.

Не верьте тем, кто говорит о наличии белка только в мясе. Столь жизненно необходимый элемент можно получить из орехов и семечек. Грецкий орех – это настоящий праздник для здоровья! Ребёнку достаточно употреблять по 2 ядра грецкого ореха в день, чтобы память работала наилучшим образом. Кедровые орехи поставляют в организм «лёгкий» белок, а фундук – витамин Е. Если ребёнок отказывается есть салат без заправки, вы без труда решите эту проблему – отличным дополнением к свежим овощам будет масло грецкого ореха, которое благотворно воздействует на сосуды головного мозга.

Помогите детям понять смысл здорового питания

А кто вам сказал, что еда не может быть прекрасным объектом для обучения ваших детей? В беседах с ребёнком обсудите здоровую пищу. Но вместо того, чтобы тупо разделять на «плохое» и «хорошее», внушите ребёнку, что только правильное питание позволит ему вырасти сильным, умным, а также подарит возможность дольше играть и хорошо учиться.

Ребёнок должен принимать участие в выборе еды. Помните, что в раннем возрасте вы закладываете предпочтения ребёнка в питании. Не поленитесь и отправьтесь в магазин вместе с ребёнком, позвольте ему выбрать то, что он хочет.

Самая распространённая ошибка современных родителей заключается в том, что здоровую пищу поощряют нездоровой: «Съешь вот эту капусту с огурцом и получишь вкусный десерт». С таким подходом вы внушаете ребёнку, что здоровая пища вкусной, по сути, не является, а вот десерт – мечта любого. Родитель, сам того не понимая, приучает ребёнка к сладкому.

Не спешите устраивать скандал, если ребёнок отказывается употреблять ту или иную здоровую пищу (овощи, фрукты или орехи) – узнайте, почему возникла такая реакция. Дети отличаются от взрослого человека восприятием всего вокруг, порой нужно целых 10 минут, чтобы ребёнок решился попробовать что-то новое. Пойдите на маленькую хитрость и предложите ребёнку еду, которая выглядит красиво – если малышу блюдо понравится визуально, то, в конечном счёте, он распробует его на вкус.

Будьте примером!

И, наконец, самое главное, никогда не запрещайте ребёнку то, что ешьте сами. Во многих семьях звучат фразы: «Ты ещё маленький, вот вырастишь, и тогда тебе это будет можно». Такие родители-нахалы открытым текстом показывают своё пренебрежение к праву ребёнка выбирать. А ведь здесь закладывается жуткий комплекс – ребёнок ставится на ступень ниже своих родителей и последствия такого «воспитания» могут выйти далеко за рамки пищевых привычек. Если же вы не в состоянии себе, в первую очередь, запретить жареную картошку и сало на сковороде, то глупо ждать каких-то успехов от ваших детей.

На самом деле, в принципах здорового питания нет ничего сложного и непреодолимого. Было бы желание. Порой сиюминутная усталость или слабость оказываются сильнее любого совета диетолога или врача. Поймите одну вещь – без терпения вы не сможете заложить в своём ребёнке тягу к здоровой пище. Только подавая пример, подходя к воспитанию с творческой стороны и не унижая ребёнка за столом, вы сможете сохранить не только здоровье детей, но и здоровье всей вашей семьи!

© Арина Тор

Приходилось ли вам когда-нибудь прогуливаться по топталищу? Или надевать мокроступы? А играть в шарокат? Или посетить местное драматическое позорище? Наверное, да. Почему возникает такая уверенность? Потому что практически каждый из нас надевал калоши, увлекался бильярдом, ходил в театр и уж тем более ступал по тротуару. А эти непонятные сегодня слова – результат работы адмирала Шишкова над созданием истинно русских эквивалентов для замены заимствованных слов в 19 веке.

Шишков

Его пуризм имел политическую основу. Будучи по своей природе яростным противником европеизации страны, Шишков выступал против новых слов, имеющих нерусские части (корни, приставки, суффиксы), считая, что такие слова обязательно повлекут за собой западные идеи равенства и свободы. Сам же адмирал (и впоследствии министр народного просвещения, цензор) полагал, что страну нужно держать «в страхе божьем».

Собрав чужеродные для языка элементы, он принялся их переделывать и столкнулся с рядом трудностей: во-первых, заимствованных слов оказалось огромное количество (особенно греческих и латинских), во-вторых, полностью менять терминологический аппарат не представлялось возможным (как известно, многие технические термины с лёгкой руки Петра Первого прочно закрепились в языке), в-третьих, приходилось постоянно отвлекаться на ведение идейной борьбы с карамзинистами, которые доказывали необходимость существования иностранных слов. После долгих раздумий адмирал решил-таки оставить заимствованные термины, а также художественные названия.

Усердно разрабатывая новую лексику русского языка, он и не предполагал, что все его старания будут напрасны, и спустя каких-то два-три десятилетия барышни начнут писать любовные письма исключительно по-французски, считая, что родным языком невозможно выразить всю гамму переполнявших чувств и эмоций. Пушкин, насмехаясь над попыткой Шишкова вместить естественность языка в узкие рамки, в своих стихотворениях просил извинения за употребление некоторых фраз.

До и после Шишкова

Слова министра не выдержали испытания временем, но сам Шишков остался в народной памяти как один из ярких представителей пуризма в России. Нельзя сказать, что борьба за чистоту русского языка проявилась лишь в 19 веке. У лингвистов есть выражение: пуризм стар, как мир (кстати, само слово также иноязычное – от латинского purus – чистый). Вспомним, к примеру, времена принятия христианства на Руси, когда обильным потоком полилась церковнославянская лексика, или эпоху реформатора Петра Великого, заполонившую Россию словечками нидерландского, голландского, немецкого происхождения, или пушкинскую эпоху с её предпочтением галлицизмов (слов французского происхождения) и, наконец, наш технократический век, диктующий использование англицизмов и американизмов.

Пуризм – утопия?

И сейчас, как и в прошлые столетия, находятся яростные пуристы, сетующие на засилье иностранщины. Конечно, мнение умеренных сторонников борьбы за чистоту языка нельзя не учесть. Но утопизм крайних пуристов налицо: если заменить все существующие на сегодняшний день заимствования исконно русскими словами, то любому желающему знать родной язык придётся заново его осваивать, ведь в нём более 25 процентов заимствованной лексики! Причём нет никакой гарантии, что кажущееся русским слово на проверку не окажется чужим. Например, кефир – осетинского происхождения, тюрьма – древнетюркского, буханка – польского, компот – немецкого и даже дебил (!) – французского).

Язык сам отбирает нужные ему элементы, органично вплетая их в ткань лексикона, и мы не вправе вмешиваться в его кропотливую работу.

© Ирина Пак

Её высочество королева поп-музыки Мадонна Луиза Вероника Чикконе представила на суд поклонников 12 студийный альбом M.D.N.A. Когда столь знаменитая певица объявляет о выходе новой пластинки, музыкальный мир будто бы замирает. Все ожидают премьеры и сгорают от желания узнать — чего же такого необычного услышат поклонники Мадж в этот раз. За три десятка лет, которые Мадонна властвует на сцене, она удивляла и шокировала. Удалось ли «девчонке-материалистке» соблюсти формулу успеха при записи M.D.N.A.?

Тридцать лет на сцене...

Никто не верил в успешность начинаний дерзкой итальянки, которая в 1983 году выпустила свой первый альбом с простым названием Madonna. Никто даже не подозревал, что женщина, чей уровень IQ равен 140, не только продержится на музыкальном Олимпе столько лет, но и станет самой успешной и богатой певицей во всем мире. Но если её творчество развивалось в какой-то степени по предсказуемой траектории вплоть до альбома American life, то в 2005 году, после выхода пластинки Confessions on a dance floor, Мадж решила экспериментировать. Всегда и во всём. В итоге мы получили совершенно разные музыкальные работы, в которых слились самые популярные музыкальные направления. Мадонна всегда держала нос по ветру, поэтому в её исполнении ретро-диско и хип-хоп воспринимались поклонниками на «ура»!

В 2008 году певица изрядно переполошила медиа-сообщество, заявив о том, что после выхода диска Hard candy ей уже нечего сказать своему слушателю. Многие считали, что артистка всего лишь находилась в депрессии после развода с режиссёром Гаем Ричи, с которым Мадонна прожила семь лет в браке. Другие предполагали, что Мадж на самом деле не желала повторяться в музыке, её страсть к экспериментам накладывала на неё определённые обязательства. Но уже в 2011 году в СМИ просочились слухи о том, что Луиза Чикконе активно работает над новым материалом.

M.D.N.A.

В декабре прошлого года Мадонна объявила о том, что её новый диск будет выпущен весной 2012 года. Читатели журнала Billboard признали M.D.N.A. самым ожидаемым альбомом 2012 года. Продюсерские функции взяли на себя Уильям Орбит, Мартин Сольвейг, Бенни и Алессандро Бенасси, а также сама Мадонна. Над дизайном обложки работала команда в лице Джованни Бианко и Mert and Marcus. Альбом состоит из 12 песен: Girl gone wild, Gang bang, I’m addicted, Turn up the radio, Give me all your luvin’, Some girls, Superstar, I don’t give a, I’m a sinner, Love spent, Masterpiece и Falling free. В делюкс-издание также вошли ещё пять треков: Beautiful killer, I fucked up, B-day song, Best friend, Give me all your luvin’ (Party rock remix).

12 альбом Мадонны, как и прошлые две пластинки, является очередным экспериментом. Его стилевые рамки не ограничиваются исключительно танцевальными мотивами или хип-хопом. В M.D.N.A. есть и то, и другое, но поклонники «артистки образца 90-х» обрадуются, поскольку песни Masterpiece   и Falling  free — это настоящий подарок для ценителей романтичной Мадж. Она будто бы вернулась к звучанию альбома Ray  of  light, но путешествие в прошлое ограничилось лишь двумя песнями.

Стиль и концепция нового альбома очень хорошо характеризуют два выпущенных сингла Give  me  all  your  luvin’ и  Girl  gone  wild. На обе песни уже сняты видеоклипы, а в последнем даже снялась скандальная украинская группа Kazaky. Правда, в данном случае ещё можно поспорить — кому такое сотрудничество оказалось выгоднее. Основная целевая аудитория M.D.N.A. — это молодёжь, для которой танцпол является вторым домом. За время прослушивания диска вы услышите техно, и хаус-элементы, но разбавляет эту клубную атмосферу песня I  don’t  give  a, в которой Мадонна решила вспомнить рэп.

Есть крутость, но мало душевности

Можно долго говорить о том, как изворачивались аранжировщики, повышая градус «модности» каждой песни на новом альбоме Мадонны, но за время прослушивания вас может не покидать одна мысль — чего-то во всём этом пиршестве не хватает. А не хватает певице одного... душевности. Ведь её полюбил весь мир именно за лиричные баллады, а не за танцевальные треки, хотя  Hung  up  с позаимствованным у группы ABBA звуковым фрагментом до сих пор звучит на дискотеках во многих странах мира.

Иными словами, Мадонна крута. Крута она во всех смыслах —в 53 года выглядит на 25-30 лет,активно занимается спортом, готова плясать на сцене без перерыва, рядом с ней всегда молодые и красивые артисты, но... Мадж превращается в хамелеона. Согласитесь, что слово «новое» не является синонимом слова «интересное». Есть ли дело мальчикам и девочкам на ночных дискотеках до душевного состояния Мадонны? Для них важно — что она чувствует, глядя в глаза своим поклонникам? Вряд ли. Поэтому певица мастерски мимикрирует и ежечасно подстраивается под течения музыкальной моды. Но саму моду она не создаёт уже давно. Представьте себе на пару минут, что, например, песни Give  me  all  your  luvin’ и Girl  gone  wild исполнила не Мадонна, а какая-нибудь начинающая артистка. Стали бы они настолько же успешными? Ответ очевиден. Просто «так делает Мадонна». Но столь верная любовь и преданность поклонников объясняется по большей части прошлыми заслугами певицы.

Тем не менее, за судьбу Луизы Вероники Чикконе не стоит опасаться. И в 53 она полна сил и энергии, не намерена останавливаться и уже планирует грандиозное мировое турне. В августе Мадонна заглянет и в Россию, где даст два концерта в Петербурге и Москве. Певица, как всегда, отличилась и уже успела оскандалиться своими заявлениями о том, что выступит в городе на Неве, не взирая на угрозы сорвать её концерт и подвергнуть её административному штрафу за пропаганду разврата среди несовершеннолетних. Будем надеяться, что у церковников и блюстителей морали из питерской мэрии хватит ума не опозориться на всё цивилизованное мировое сообщество.

Четыре года поклонники ждали возвращения Мадонны. И она вернулась. Вернулась, чтобы доказать, что её ещё рано списывать со счетов, что она остаётся популярнее Леди Гаги, которую многие уже записали в преемницы Мадж. Поиски самых модных течений в музыкальной индустрии и эксперименты с танцевальным звучанием подарили миру 12 студийный альбом M.D.N.A. Его оценит молодёжь, певица вновь станет звучать на дискотеках и в ночных клубах. Но поклонники баллад и лирики будут немного расстроены. И не потому, что Мадонна разучилась создавать красивые и мелодичные песни (вспоминаем Masterpiece). Она просто этого не хочет.

© Яков Золотов

«Мы играем словами», – такое, довольно распространённое выражение приходится слышать едва ли не со школьной скамьи. А возможна ли обратная ситуация – ситуация играющих с нами слов? Как часто про лицо пожилого человека мы говорим: «Сморщенное, как урюк», а про всеобщего угодника замечаем: «Приторный, как сахар». Обилие слов, называющих вещи, предметы, деревья, растения, их части, но характеризующих человека с различных сторон – что это, случайность или закономерность?

Наверное, человеку, поместившему себя в центр Вселенной и осознавшему свою мощь, трудно представить, что кто-то или тем более что-то может им повелевать. Но представим себе некоторые варианты игры.

 «Я, как выжатый лимон», – скажет уставший после трудового дня человек. Другой, более удачливый, с наслаждением произнесёт: «Не жизнь, а малина!». Третий подумает о своём усталом коллеге: «Бесплодная смоковница», а четвёртый заметит: «Он просто дуб». Вспомним также: ёлки-палки! (выражение досады, недоумения), мимоза (обидчивый человек), развесистая клюква (о чём-либо неправдоподобном), огурчик (здоровый, крепкий человек), перец (колкий, язвительный) и так далее.

Что это? Случайность или закономерность – обилие слов, называющих деревья, растения, их части, но характеризующих человека с различных сторон?

Человек-дерево

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к истории славян, тому времени, когда они, древние язычники, верившие в одухотворённость всего сущего на земле, поклонялись воздуху, солнцу, небу, огню и... деревьям. Они отождествляли себя с окружающим миром, а свои качества, свойства, признаки переносили на объекты природы.

Образная модель ЧЕЛОВЕК-ДЕРЕВО (РАСТЕНИЕ) прочно закрепилась в их сознании, поскольку дерево с давних времён являлось для человека жизненно необходимым, удовлетворяло его потребности в пище, жилье, орудиях труда.

Мифологическая шпаргалка

О важности этого образа свидетельствует факт его появления в мифах о происхождении мира. Согласно одной из версий, Вселенная – это огромное древо, ветви которого упираются в небо, а корни лежат глубоко под землёй - в мрачном царстве смерти.

Постепенно мифологические знания переходят в культурно-эстетическую область и закрепляются в языке.

В своём глазу бревна не замечаем

Анна Вежбицкая, известный лингвист, заметила, что во множестве русских слов и выражений проявляется тенденция осуждать других людей. И действительно, большинство слов, связанных с образом дерева (растения),  характеризующих человека, в словарях помечены как бранные или неодобрительные: дуб, дубина стоеросовая, палка, жердь, орясина и другие.

Русский человек не принимает такие качества, как глупость, лень, неподвижность, а также, как это ни странно, высокий рост.

Язык демонстрирует отклонение от нормы, но по таким «говорящим» словам можно выявить представления об идеальном человеке.

Он должен быть умный, невысокого роста, плотный и кряжистый, что несколько не соответствует современным требованиям большинства русских, подверженных влиянию западноевропейских стандартов человеческого тела.

Парадокс, но у языка свои представления о красоте! А это значит, что он живёт своей особой жизнью и, позволяя властвовать над собой, иногда играет с нами.

© Ирина Пак

Эпидемия подростковых самоубийств захлестнула Россию. Если в крупной печатной прессе редакторы не пропускают новости подобной тематики, то в интернете от правды не скроешься. Взгляните на заголовки: «школьница повесилась из-за долгов», «12-летний ребёнок выпрыгнул с девятого этажа», «первоклассник повесился в Забайкалье», «школьника нашли повешенным в шкафу». Можно, конечно, махнуть на все эти страшилки рукой. Всякое в жизни бывает, правда?

Всё плохо, хорошо?

Если вы попытаетесь разобраться в статистике по подростковым суицидам в России за последние несколько лет, то рискуете запутаться в бесконечных цифрах и процентах, оговорках и трактовках. Согласно официальным данным, за последние 11 лет число детских самоубийств (в возрастной категории до 14 лет) сократилось почти в два раза – до 240-250 случаев. Но Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу. Так называемый «критический уровень» установлен на отметке в 11 суицидов на 100.000 человек. В России этот показатель превышен в четыре раза.

Но каковы же мотивы, толкающие детей (которые по идее и задумываться о смерти не должны) расстаться с жизнью? Исследователям удалось составить примерный перечень основных причин, которые побуждают наших детей наложить на себя руки. Для кого-то они могут показаться абсурдными и даже смешными. От того они наиболее опасны.

Двойка за проваленную жизнь

Казалось бы – как вообще можно сопоставлять плохую успеваемость в школе и ценность самой жизни? Но, уважаемые родители, спешите поблагодарить в этом себя: «Какой же ты тупорылый, ни черта не соображаешь в математике. Вот Вова Сидоров знает всё. Им родители могут гордиться, а у нас растёт дубина стоеросовая, бестолочь!». Ребёнок, получив вечером от матери или отца такое «наставление» после проверки дневника, начинает думать, что его востребованность в семье и смысл существования целиком и полностью зависит от оценок. На подсознательном уровне страх неудачи сохраняется на долгие годы – вплоть до поступления в университет. К чему это приводит? Наберите в любом поисковике фразу «смерти из-за ЕГЭ», вы ужаснётесь полученным результатам.

Вот что по этому поводу сказал один из родителей: «… ну, значит, таким детям и в жизни делать нечего. Подумаешь – какой-то сопляк раскис из-за поругания. Меня вот ремнём били, мокрой тряпкой – и ничего. Мать люблю, отца уважаю. Жив, здоров, создал нормальную здоровую семью и живу вполне нормально».

Действительно, никаких ошибок – детство, школа, институт. Естественный отбор! Но только такой «родитель» живёт исключительно по траектории одного шаблона – он даже не представляет, что «помимо чёрного и белого, встречается серый цвет». Для одних, возможно, спартанское воспитание – единственно верный образ жизни. Но каждый ребёнок уникален. Ни в коем случае нельзя примерять вашу жизнь на другого человека – даже на вашего собственного ребёнка. Вы имеете право желать вашему ребёнку счастья, но вы не имеете права заставить его быть счастливым. Парень мечтает играть в театре, но его толкают в юриспруденцию, девушка любит рисовать, но её принуждают учиться на бухгалтера. Знакомо?

Непонимание ценности жизни

Почти каждый из нас когда-то отказывал в чувствах другому человеку. Каждому знакома безответная любовь. Иными словами, и мы бросали, и нас бросали. Но почему же одни смогли преодолеть эту драму, а другие, не достигнув даже 18 лет, предпочли вскрыть себе вены? Причина проста – они не ценили жизнь. Для таких подростков после расставания с любимым человеком не было смысла жить дальше. Кто бы мог помочь подростку разделить эту боль? Вот тут вскрывается ещё один изъян в воспитании. Давайте будем откровенны – мы не умеем учить наших детей ценить жизнь. Нет-нет, ваши причитания: «Брось нож, зараза, порежешься же, идиот!» или «Быстро отошёл с обрыва, а то сейчас как встану, да тресну по башке!» не имеют с  заботой о ребёнке ничего общего. В такой ситуации постарайтесь внять мудрому совету педагога Януша Корчака: «Ваш ребёнок имеет право на смерть». В своё время эти слова вызвали бурю негодования. Отбросьте эмоции в сторону и попытайтесь взглянуть на проблему с другой стороны. Если вы запрещаете ребёнку подвергаться опасности, вы лишаете его права на жизнь. Не спешите раздражаться. Ваши запреты оборачиваются только резко возросшим желанием подростка дотянуться до запретного плода.

Безусловно, никто не говорит, что нужно наплевать на детей, никто не призывает вас оставаться равнодушными к тому, чем они живут и дышат, но… ребёнок должен учиться строить свою жизнь сам. И вы должны говорить с малышом о ценности его жизни, что это самый главный дар, который малыш получил в этом мире. Влюблённость – это всего лишь шаг в развитии и понимании самого себя. Не нужно делать трагедии из-за неразделённых чувств, дайте вашему ребёнку понять, что вы всегда останетесь рядом с ним. Но остерегайтесь одеть маску сварливого старшего брата или сестры – вы родитель и вы, в первую очередь, друг! Не вздумайте советовать – с кем дружить, кого любить, кого уважать, а кого избежать. Только при таком отношении ребёнок сам придёт к вам в нужный момент и сам попросит вас о помощи.

Нетерпимость или принцип «тиран-подчинённый»

К сожалению, в России всегда были сильны педагогические традиции, поощряющие всяческое давление на ребёнка, убивающие ещё в зародыше его право оспорить мнение старших. Многие, конечно, готовы встать на защиту «культурных особенностей и традиций нашей страны», где отец может безнаказанно избивать ребёнка каждый день, а церковь грозится вечными муками ада за суицид. Что произошло сегодня? После развала СССР страна едва не раскололась в период «лихих 90-х». В эти годы и вылезли пороки ещё вчерашних коммунистов, гордившихся единственно правильным образом жизни. Люди озлобились, забыли о культуре и искусстве. Ни о каком духовном развитии и речи быть не может. А попы, разъезжающие на Хаммерах и Майбахах, только способствовали кризису веры. За доказательствами далеко ходить не надо – стоит отъехать от относительно благополучных мегаполисов в глубинку,  вы везде наткнётесь на одну и ту же картину - люди вкалывают за мизерную зарплату (попробуйте прожить на 4000 рублей в месяц). Приходя домой, такие родители не только не готовы уделить время ребёнку, они скорее будут искать выход для своих обид и злости от собственной безысходности. Начинаются ссоры, рукоприкладство – всё, что угодно, но только не любовь и дружба. Вот и подумайте – что делать подростку в столь деструктивной домашней атмосфере? В лучше случае вечером дети услышат от отца или матери слова: «Уроки сделал? Всё нормально? Ну и хорошо». Вот только «хорошо» - это как? Родителям и в голову не приходит, что ребёнок просто соврал, дабы не вызвать гнев и осуждение, которые непременно последуют: «на работе столько проблем, а дома он ещё и двойки за контрольные получил, ишь ты, расслабился, сейчас я устрою ему сладкую жизнь!».

Настоящей трагедией для семьи может стать новость о нетрадиционной сексуальной ориентации ребёнка. К сожалению, статистика подростковых суицидов, вызванных повсеместным осуждением за «отклонение от нормы» (и связанных с этим физических издевательств над несовершеннолетними) неуклонно растёт. В прессе мелькают новости о том, что родители отказывались от своих детей, выгоняли их на улицу, а в исламских республиках России подростков, уличённых в гомосексуальности, убивали собственные отцы. Ненависть к родным детям, которые не оправдали ожидания по продолжению рода, вызвана всеобщей нетерпимостью. А корни этой проблемы уходят в детство самих родителей. Принять ребёнка таким, какой он есть, способны далеко не все – «меня воспитали, значит, воспитаю и я, да воспитаю так, что мало не покажется». На самом деле страшно, что в 21 веке сохранились средневековые обычаи и представления о жизни.

Что же нам делать? Кто виноват? Вечные вопросы, вечное отсутствие ответов. Кто-то может не согласиться с мнением о том, что в России проблема детских суицидов приобрела тревожные масштабы. Например, уполномоченный при президенте РФ по правам ребёнка Павел Астахов считает, что число детских самоубийств не увеличивается, а пресса уделяет трагическим событиям слишком много внимания. Психологи отнекиваются от проблемы, списывая её на патологию, которую «надо лечить». Правда, обнаружить эту «патологию» всё чаще просто не успевают. Но не стоит отчаиваться, каждый из нас может помочь своему ребёнку. О том, как уберечь наших детей от рокового шага, мы поговорим в следующей статье.

© Яков Золотов  

Что значит быть Овидием? Писать элегии и творить мифы в эстетике метаморфоз? По воле рока оказаться вдали от родины, стать узником, изгнанником, чужеземцем?

Что значит быть русским Овидием? Быть поэтом, видеть во сне Золотой век России и ежедневно умирать от тоски и одиночества?

Кто он – Овидий? Придворный певец, развратник, предатель, льстец, невинная жертва? Миф. Тайна. Загадка. А может…

Публий Овидий Назон родился в 43 г. до н. э. в пригороде Рима в городе Сульмона. В начале творческого пути им были написаны поэмы эротико-философского, нравоучительного содержания «Наука любви» и «Любовные элегии». Знаменитую поэму «Метаморфозы», в которой Назон литературно переработал известные мифологические сюжеты, принято относить к его зрелому творчеству.

Известно, что спустя 8 лет после их публикации, в 8 г. н. э., Овидий был выслан императором Августом в г. Томы, расположенный близ Чёрного моря (ныне г. Констанца в Румынии), за, якобы, развращающее молодёжь содержание поэм.

На чужбине Овидий продолжал писать, не смотря на все тяготы участи изгнанника. В Томах им созданы элегические поэмы-послания «Письма с Понта», «Скорбные элегии», «Фасты» и некоторые другие произведения.

Он умер на чужбине спустя 6 лет после изгнания. Местонахождение его могилы до сих пор не известно.

Здесь, в Констанце, потомки тех самых варваров, спустя годы установят памятник в знак признания масштабов личности и величия поэзии знаменитого римского элегика Овидия.

Рим – Мир

Вот уж действительно права русская пословица: от сумы, да от тюрьмы не зарекайся.

Как, по какому злому року этот императорский любимчик был выслан из города-мира буквально в 24 часа, причём без объяснения причин? Исследователи творчества Овидия до сих пор гадают, что же на самом деле явилось причиной высылки Назона, да ещё в столь короткие сроки. И почему вообще была принята столь радикальная мера для Римского государства? Ведь доподлинно известно, что римлян воспитывали в безоговорочной любви к родине, приравнивая все народы, что за её пределами, к глухим, варварским, необразованным, тёмным, грязным.

РИМ для римлян был всем МИРом. Рим был светочем правосудия, любви и милосердия. И это при том, что разврата, нечистоплотности и лицемерия в Риме было предостаточно, особенно в кругах правящей элиты. Но об этом старались не говорить.

В свете такого воспитания, любая ссылка за пределы родины приравнивалась к смерти, ибо жизни вне Рима изгнанник и мыслить не смел. Её (жизни) согласно картине мира римлян, там попросту не было.

Но вернёмся к Овидию. За что же его сослали? За что приговорили к пожизненной пытке, к такой медленной и мучительной смерти?

Придворный певец

Не секрет, что Овидий был «придворным певцом», он прославлял Августа и Рим и был искренен в своих дифирамбах. Для Овидия, как и для большинства сограждан, нет и не могло быть другой отчизны кроме Римской империи. Для Овидия, выходца из семьи почётных всадников, такое мировоззрение было впитано с молоком матери. Да и не могли римляне иначе относиться к своей родине, ведь Рим – это цивилизация, библиотеки, поэты, писатели, музыканты, архитекторы. Рим – это яркий солнечный свет в тёмном царстве многочисленных варварских необразованных племён, состоящих почти из первобытных людей, живущих по звериным законам. Разве Римом – этим непревзойдённым человеческим творением можно не восхищаться? Разве можно не любить свою родину, если она – часть тебя?

И Овидий любил. Искренне. Взахлеб. Он дышал этой жизнью и не мог надышаться. Порой казалось, что кислорода не хватит… И однажды кислород был перекрыт – Назона сослали в варварские, леденящие душу и тело (по сравнению с Римом в те времена на Черноморском побережье действительно было холодно) земли, к необразованным, диким, звероподобным существам.

Но воздуха не хватало ещё до ссылки, ещё будучи на родине. Порой казалось, что затхлый запах немытых тел, населяющих далёкие неизвестные берега, проникал и сюда, в этот земной рай, преодолевая неведомым образом огромные расстояния. Но нет, вонь распространяли сами римляне, причём достойнейшие из граждан почётного государства.

Крушение идеалов

Провозглашённый Августом режим, именуемый Восстановленной республикой, отчаянно не соответствовал действительности. Расцвет культуры и искусства, прекращение войн, материальный и духовный рост, всё то, что принято называть «Золотым веком», обернулось «падением нравов». И членов императорской семьи оборотная сторона медали «повышения качества жизни» коснулась в первую очередь.

Разгорелась нешуточная борьба за власть. В средствах достижения цели не стеснялся ни Август, действующий император, желавший оставить престол за Юлиями, ни его супруга Ливия, намеревавшаяся привести к трону Клавдиев. Муж не гнушался оклеветать жену, жена – мужа.

Вскоре достоянием общественности стали сведения о развратном образе жизни всех членов императорской семьи. Старики давно поговаривали о бесстыдстве молодежи, но когда стало доподлинно известно, что дочка самого императора пустилась во все тяжкие… Что оставалось Августу? Спасать репутацию и трон.

Пришлось наспех отводить подозрение от «достойнейших». И Август отвёл их ловким движением руки, издав приказ, предписывающий Овидию покинуть Рим в 24 часа.

Современные политики и сегодня не гнушаются подобного рода технологиями, когда сознательно поднимается шумиха вокруг одного дела с одной лишь целью – отвести взор общественности от процесса более важного и, как правило, могущего навредить репутации правящей касты. Но вернёмся к Овидию.

Пунктов обвинения было два – стихи и проступок. Под стихами подразумевалась поэма «Наука любви», написанная 8 лет назад (!), якобы, развращающая молодежь и подрывающая установленный режим. Что подразумевалось под проступком подлинно до сих пор не известно. Овидий и сам строил предположения о совершённом им злодеянии и никак не мог найти ответ.

Последние сутки

Известие о высылке Овидия разнеслось по городу в мгновение ока. Общественность тут же позабыла об императорской семье и живо принялась обсуждать ссыльного поэта…

Официального суда над Овидием не было. Приказ обсуждению не подлежал. Уже на следующее утро после «смертного приговора», растерянного, не верящего в происходящее, раздавленного горем Овидия, корабль уносил прочь от родных берегов в чудовищные варварские края, в мрачный городок Томы, где ему суждено было томиться до конца своих дней.

Ужасающая несоразмерность вины и наказания сковывала душу Овидия, быть может, даже больше, чем лёд сковывал чужеземное море.

О, Август, император мой!

Странно, но несправедливое наказание не вызывало бурю гнева и ненависти к Риму и его императору в душе сосланного римлянина. Пытаясь найти прибежище в поэзии, он и здесь, на чужбине, продолжал писать.

Как изменился Назон-поэт! Летящее на всех парусах время, здесь, на окраине мира, превратилось в тянущийся кисель. Бодрость духа сменилась отчаянием, дифирамбы Августу – моленьями о помиловании. Именно моленьями, а не обидой, не желанием доказать неправоту императора. В каждой строчке смирение. Казалось, будто пишет покойник из загробного мира и просит о помощи. Но помощи не последовало.

Овидий умер на чужбине спустя 6 лет после изгнания. Местонахождение его могилы не известно.

Психология странника-изгнанника волновала и русских поэтов. Начиная с Пушкина, тоже сосланного императором, отечественные поэты, ощутившие на себе в полной мере все тяготы и лишения изгнания, всякий раз обращались к творчеству и судьбе Овидия с тем, чтобы в них, через них пристальнее рассмотреть и свою ссылку, и себя-изгнанника.

Сравнивая и находя немало совпадений в судьбе, тем не менее ни один русский поэт в полной мере не смог отождествить себя с Овидием. Подвергнув детальному анализу творчество русских поэтов, обращавшихся к тем или иным стихам Овидия, особенно к теме изгнания в наследии великого Назона, мы в полной мере можем утверждать, что в русской литературе сложился весьма своеобычный образ Публия Овидия Назона. А вот какой он – расскажем в следующей статье.

© Надежда Сушко

Она бывает трогательной, ласковой и нежной. Особенно, когда вместе с сердцем ей даришь дорогие подарки. Иногда она бывает подобна вулкану, сметающему всё на своём пути. Особенно, когда узнаёт о том, что это же самое сердце принадлежит не только ей. Когда она не права в своих суждениях, первое, что нужно сделать после ссоры, – попросить у неё прощения. И вообще, всегда необходимо просить у неё прощения, независимо от того, права она или нет. Это уже вопрос личной безопасности. Говорят, она часто походит на большой город, которым легко овладеть, но который трудно удержать. Говорят, она прощает и ненужную ей любовь, и слепую ярость, и открытую ненависть, не прощает только одного – равнодушия. Она – вечная спутница мужчины, и имя ей – Женщина.

Веками сильная половина человечества пыталась найти ответ на вопрос, заданный самой природой: кто же рядом со мной? Моя подруга, верная жена, утешающая в трудную минуту, заживляющая душевные раны, указывающая правильный путь, или коварная ведьма, сбивающая с дороги, насылающая кару за непослушание, скрытая под маской добродетели и невинности. Следовать за ней или прогнать её? Довериться её предчувствию или не слушать её советов? Любить или ненавидеть? Да, бесспорно, масштабы решения этой вечной проблемы громадны, а в том, что это действительно проблема, никто уже не сомневается.

Двойственное отношение к женщине выразилось во многих формах искусства: живописи, музыке, поэзии. Парадоксальная картинка: художник изображает женщину с повёрнутой головой под таким углом зрения, что непонятно, кто перед нами: прекрасная незнакомка или злобная колдунья. А сколько споров вокруг улыбки прекрасной Джоконды Леонардо да Винчи! Её считали то невинной  и доброй, то превращали в презрителную ухмылку.

Поэзия, как считали многие поэты, призвана воспеть женскую красоту и добродетель. Поклоняясь своим неземным Музам (которые нередко были вполне земными женщинами), они создавали блестящие строки, полные лиризма. Блок был очарован своей Дамой:

Не ты ли душу оживишь?
Не ты ли ей откроешь тайны?
Не ты ли песни окрылишь,
Что так безумны, так случайны?
О, верь! Я жизнь тебе отдам,
Откроешь двери в новый храм,
Укажешь путь из мрака к свету.

Эти строки не пример ли истинного служения красоте? Многие женщины, наверное, позавидуют той, которая стала объектом восхищения поэта, ведь как приятно получать в подарок подобные признания! Но Любовь Дмитриевна Менделеева, возлюбленная Блока, пожелала быть простой земной женщиной, не захотела мириться с положением небесной подруги…

Не поймёшь этих женщин: то стремятся быть воспетыми, то пугаются высоты, на которую их возносят.

Какими только эпитетами не называют их поэты: и солнышком лесным, и аленьким цветочком, и голубкой сизокрылой, и ягодкой. Но открываешь словарь разговорной речи – и замечаешь, что там почему-то в назывании прекрасной половины человечества преобладают образы животных, сравнение с которыми далеко не лестно для женщин. Вот она, проза жизни. Будешь светлым лучиком и не заметишь, как превратишься в корову. Впрочем, корова вполне милое животное с большими добрыми глазами, но так уж принято – обижаться на подобное сравнение.

И ещё есть множество вещей, из-за которых принято обижаться: не похвалили новую причёску, забыли про день рождения (непростительно!), не заметили отсутствия на празднике, не поздоровались (вовремя не поздоровались) и многое и многое другое, что ранит слабое сердце женщины. Хотя ещё под вопросом, слабое это сердце или нет, говорят же о сильных женщинах… Ими обычно все восхищаются, но редко кто любит (по мнению мудрых мужей).

Так что истинная сила женщины – в её слабости. А это слово включает в себя множество разнообразных смыслов, причём один из основных (неумение справляться с трудными жизненными обстоятельствами) почему-то отодвигается на последний план, ведь когда сама женщина произносит: «Я очень слабое существо», – то в первую очередь она намекает на то, чтобы обратили внимание на её нежность, хрупкость, беззащитность и обаяние.

«Ах, какая очаровательная женщина!» – восклицает поклонник, не замечая, что этим прилагательным он cоотносит свою избранную с представительницами магии (они же – ведьмы, русалки, сирены), известными своей способностью зачаровывать. Круг замкнулся: вернулись к тому, с чего начали: кто же ты, женщина?

Наверное, каждый должен для себя решить этот вопрос, прийти к какому-нибудь заключению и… найти способы поведения при общении с ней. Опять-таки ради личной безопасности. А эти способы бывают разные: от искреннего восхищения до полного презрения. Пример первого из них – Виктор Гюго. Он считал женщину сиянием более нежным и тайной более глубокой, чем звезда. И неплохо прожил. Примеры последнего способа незачем приводить: их слишком много в нашей жизни, и, наверное, каждый знает такой пример (даже среди своих знакомых).

А может быть, золотая середина и в этом случае будет лучшим вариантом: я знаю её недостатки, люблю её достоинства и принимаю всё в ней?

Итак, что выбрать: любовь или ненависть? Что угодно, только не равнодушие.

© Ирина Пак

В этой главе Стюарт Макроберт очень подробно останавливается на технике и принципах приседаний. Объём информации большой, и я разбиваю его также на несколько статей, объединённых общим заголовком и поднумерацией. Итак, приседания...

Обычные приседания (с грифом штанги на трапециевидных мышцах) — одно из самых эффективных упражнении при условии правильной техники.

Анатомия: трапециевидные мышцы — большие плоские мышцы верхней части спины, с помощью которых поворачиваются лопатки. Во время приседаний служат естественной «опорой» грифу штанги.
В следующих статьях будут описаны различные варианты приседаний — каждый может выбрать по «вкусу», но все они:

• дают самый заметный прирост мышечной массы и силы — в этом с ними не сравнится никакое другое упражнение,
• их эффективность обусловлена очень серьёзной нагрузкой и работой множества мышц одновременно,
• приседания ускоряют обмен веществ, что ведёт к усилению общего мышечного роста, а улучшение обмена веществ равнозначно увеличению генетического потенциала,

Выработка тестостерона

Тестостерон — это гормон, который вырабатывается мужскими половыми железами (обладает анаболическим и андрогенным действием); отвечает за рост мышечной ткани и за развитие мужских половых признаков.

К слову, анаболические стероиды — это «синтетический тестостерон». Их употребляют, чтобы искусственно поднять уровень тестостерона в организме (и представьте себе, что происходит с организмом, когда мы приучаем его получать стероиды: ОН ПЕРЕСТАЁТ ВЫРАБАТЫВАТЬ ЕГО САМ!).

Увеличить выработку этого гормона можно без вреда для организма с помощью основных, базовых упражнений — приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы «включите» процесс выработки тестостерона в своём организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.

Как научиться приседать

Очень немногие обладают конституцией, которая позволяет выдержать огромные нагрузки профессионального бодибилдинга. Нельзя изменить длину рук, бёдер, характеристики скелета, мышечный потенциал и точки прикрепления сухожилий, но можно эффективно выполнять приседания при условии правильной техники и обязательной растяжки.

• Подберите программу растягивающих упражнений, которая постепенно повысит эластичность ахилловых и подколенных сухожилий, бёдер, спины и плеч. Упорно занимайтесь по этой программе хотя бы через день и лучше всего после основного комплекса.
• Работая над гибкостью тела, приседайте с одним грифом, без блинов.
• Выработайте хорошую стойку движений и правильную технику.
• Ни в коем случае не начинайте добавлять к штанге вес, если связки ещё недостаточно эластичны, а техника «хромает». Такая спешка заставит вас возненавидеть это упражнение, вы не сможете извлечь из него никакой пользы и рискуете получить травму.
• С самых малых весов и увеличивать нагрузку очень-очень медленно. Добавляйте вес понемногу, и через пару лет ваше телосложение изменится, а нагрузка станет по-настоящему большой.
• Как бы трудно ни приходилось вам поначалу, не бросайте обычных приседаний.
• Прибавьте к хорошей технике разумную программу, циклическое изменение нагрузки, здравый смысл, сбалансированное питание, избегайте перегрузок, побольше экспериментируйте, будьте упорны и настойчивы, и тогда, поверьте, с помощью приседаний вы сотворите со своим телом чудо.
• Учитесь приседать, а когда научитесь, не оставляйте этого замечательного упражнения.

Общий эффект приседаний

Приседания:

• воздействуют на бёдра, тазовые и поясничные мышцы,
• благотворно влияют на всё тело,
• улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту,
• косвенно способствуют наращиванию нагрузки в тягах и жиме лёжа, а это значит — и укреплению рук.

Без приседаний и становой тяги, которые «запускают» процесс мышечного роста по всему телу, намного труднее набрать общую силу и массу.

Не надо быть легковерным

Но в методике культуризма мало нового! Почти всё, что теперь называют новым, либо забытое старое, либо вариант чего-нибудь давно известного.
Приседания, конечно, ещё не весь бодибилдинг, но самая важная его часть, наравне со становой тягой.

Другие виды приседаний

«Ценность упражнения, рассчитанного на рост массы и силы, можно определить по степени усталости, которую вы испытываете, выполнив это упражнение максимальное число раз с соблюдением правильной техники. (Если вы делаете упражнение неправильно, усталость может быть и сильнее, но это не та усталость, которая даёт нужный эффект.)»

В любых приседаниях участвуют все группы мышц — от шеи до икр, не говоря уж о стимуляции дыхательного аппарата. Именно этот общий эффект (в сочетании с правильным режимом отдыха и питанием) и делает приседания незаменимым компонентом любой культуристической программы.
Приседания с весом 160 кг раз или хотя бы два и становая тяга с ещё большим весом делают плечи и руки гораздо восприимчивей к «накачке». Развитие мышц ног, таза и спины — основа мышечного роста по всему телу.

Ягодицы

Работая над бицепсами бёдер, мы сохраняем идеальную пропорцию между ногами и ягодицами. Если делать становую тягу на прямых ногах и приседания примерно с одинаковыми весами, бицепсы бёдер будут развиты достаточно хорошо.

Отговорки

«Минус» приседаний состоит в том, что это страшно тяжёлое упражнение, особенно если выполнять его с максимальной нагрузкой и большим количеством повторений. Зная это, многие культуристы увиливают от приседаний, изобретая всяческие «отговорки». Но если выполнять всё правильно, оно не только не вредит коленям, но наоборот, предотвращает их травмы.

Чтобы не потерять энтузиазма

Приседаниями нельзя злоупотреблять. Не изматывайте себя приседаниями чаще, чем дважды в неделю. Применяйте циклическое изменение нагрузки. Кроме того, каждый год устраивайте себе небольшой отдых: в течение короткого периода не делайте приседаний совсем. Другой способ: на одной тренировке делать приседание в обычном виде, а на другой — его менее «ходовой» вариант.

Годовая программа тренировок с приседаниями и их вариантами может выглядеть так:

1. 18 недель обычных приседаний с 20-ю повторениями при медленном росте нагрузки, чтобы обеспечить хороший прогресс.
2. 8 недель приседаний со штангой на груди.
3. 9 недель становой тяги.
4. 8 недель обычных приседаний с целью поставить рекорд веса в однократном упражнении.
5. 5 недель становой тяги.

Весь этот цикл занимает 48 недель. Оставшиеся 4 недели можно посвятить отдыху.

Каждый из 5 внутренних циклов должен начинаться с малых нагрузок и переходить к максимальным. Частоту тренировок внутри цикла определите для себя сами. Постарайтесь, чтобы на последних неделях каждого цикла вы побивали свои абсолютные рекорды. Хотя в 3-м цикле упор делается на становой тяге, это не значит, что вы не должны выполнять её в течение других циклов. Просто в третьем цикле исключаются приседания, чтобы можно было полностью сосредоточиться на становой тяге.

Как извлечь из приседаний максимальную пользу

Тренируясь по программе с приседаниями, учитесь сводить к минимуму мышечный дискомфорт — особенно в поясничном отделе. Если провести 1-2 цикла приседаний, заменив в комплексе становую тягу наклонами со штангой на плечах, спина может выправиться — ей легче будет выносить нагрузки, возникающие из-за наклона вперёд в приседаниях.

Правильное выполнение наклонов со штангой на плечах.
Положите гриф на трапеции, как перед началом приседаний. Чуть согните ноги, держа спину ровно, и медленно наклоняйтесь вперёд, пока спина не окажется параллельной полу. По ходу продолжайте сгибать колени, чтобы в момент, когда туловище окажется параллельно полу, нижние рёбра прижались к поверхности бёдер. Медленно распрямляйтесь, одновременно с этим разгибайте колени. Выполняйте описанное упражнение только между ограничителями. Тогда в случае «осечки» штанга ляжет на них, а не травмирует вас, опрокинув вперёд.

Это упражнение не простое. Начинайте с очень малых нагрузок! Затем медленно прибавляйте вес. Число повторений не должно быть слишком низким, делайте их не меньше шести.

Неполная становая тяга также пойдёт на пользу пояснице. В этом упражнении можно работать с большими весами, чем при обычной форме упражнений.

Используйте для старта высокие упоры под штангу. Это нужно для того, чтобы вы проходили только верхние сантиметров пятнадцать становой тяги и работали только силой мышц-разгибателей спины. Держите спину ровно и начинайте с небольших нагрузок. Затем наращивайте их, но ни в коем случае не доходите до «отказа»! Не дёргайте штангу на старте, не делайте паузу, когда штанга находится в верхней точке, а сразу опускайте её вниз на стойки, избегайте выгибания спины, когда подняли штангу вверх, иначе от упражнения будет больше вреда, чем пользы.

Если вы приучаете себя к силовым приседаниям с малым или средним количеством повторений (скажем, около пяти), делайте частичную становую тягу с полной нагрузкой не чаще раза в неделю, после обычной становой тяги. Впрочем, если вы во всех упражнениях работаете с максимальными весами, это может оказаться для вас чересчур трудным делом. Тогда попробуйте делать частичную тягу не на каждой тренировке с обычной тягой, а через одну.

Наращивайте веса крайне осторожно в течение одного-двух циклов. После этого ваша спина будет лучше переносить нагрузку, которую ей приходится испытывать в момент приседа, и перестанет быть слабым местом, иначе проблем со спиной не избежать.

<< Назад к предыдущей главе                                          Вперёд к следующей главе >>

Много ли игр, раскрывающих грани человеческого безумия, вам известны? Индустрия виртуальных развлечений насчитывает лишь несколько проектов, в которых данная тематика достойно реализована. В 2009 году британская студия Rocksteady выпустила игру, ставшую эталоном в своём жанре. Batman: Arkham asylum объединила не только фанатов Человека-летучей мыши, но и привлекла тысячи сторонних игроков оригинальным сценарием и необычными визуальными решениями. Представьте себе – вы попадаете в изолированную психиатрическую лечебницу, в которой воцарился хаос. Справиться с буйными, хитрыми и жестокими пациентами оказалось под силу только одному борцу с преступностью – Бэтмену.  

Дурдом вырвался на улицы города

Миллионы проданных копий игры, многочисленные награды и лесные отзывы фанатов не оставляли сомнения в том, что похождения Тёмного рыцаря продолжатся. Кто бы мог подумать, что Rocksteady не побоялись «выйти за рамки приличия»…

Что же случилось после того, как Бэтмен сорвал планы Джокера по созданию армии непобедимых воинов в лечебнице «Аркхем»? К сожалению, отдыхать Брюсу Уэйну пришлось недолго. Бывший начальник психиатрической больницы пересел в кресло мэра. Согласившись с доводами профессора Хьюго Стрейнджа, градоначальник не только не закрыл «обитель зла» Готэма, но и выделил для заключённых целый район мегаполиса. «Аркхэм-сити» превратился в территорию тотальной анархии. Все заключённые получили полную свободу передвижения и действий. Смерть в «Аркхем-сити» стала обыденным явлением. Банды Джокера, Двуликого и Пингвина непрестанно воюют между собой, Ядовитый плющ свила гнёздышко в высотном здании, а другие злодеи наконец-то получили вожделенную безнаказанность, о которой мечтали всю жизнь. У эксперимента по созданию «квартала для преступников» были сторонники и противники. В конечном итоге споры сводились к гуманности принятого решения. Но что-то во всей этой истории насторожило Брюса Уэйна. Он решил отправиться в самое пекло «Аркхем-сити» за ответами на свои вопросы.

Rocksteady вернули моду на супергероев. Управляя Бэтменом, вы не перестанете удивляться – насколько разнообразны всевозможные гаджеты и «примочки», которыми Бэтмен активно пользуется. Трос, крюк, дымовые гранаты, бумеранги – всё при нас. Но в игре придётся не только бить, летать и прыгать. Загадочник расставил по всему «Аркхему» более 400 головоломок, над которыми придётся попотеть. К сожалению Брюса Уэйна, против него выступает целая армия злодеев. Любители мультсериала и комиксов о Тёмном рыцаре Готэма оценят щедрость британских разработчиков.

Но каково же было удивление игроков, когда выяснилось, что одним из управляемых персонажей является Женщина-кошка? Да-да, Селина Кайл решила выйти на охоту, и мы станем свидетелями непростых отношений профессиональной воровки и защитника справедливости. Новый персонаж, введённый Rocksteady в качестве эксперимента, приятно разнообразил игру. Уже после десяти минут управления Женщиной-кошкой, сражающейся и передвигающейся по городу с невиданной для Бэтмена ловкостью и скоростью, от игры невозможно оторваться. Селина Кайл сначала избивает противника, а в конце награждает его горячим поцелуем. Свой хлыст она использует не только для перемещения в пространстве. Особо провинившиеся «шалуны» будут жестоко наказаны. Приготовьтесь к тому, что во время игры вам будет недоставать когтистой красавицы, поскольку разработчики, словно издеваясь над игроками, отвели Женщине-кошке катастрофически мало игрового времени.

Быстрее! Выше! Сильнее!

Боевая система приятно порадовала. Ничего принципиально нового, но бои в «Batman: Аркхем сити» стали немного зрелищнее. Главный герой искусно парирует удары ломом и дубинкой, перехватывает летящие в него газовые баллоны, выбивает ружья из рук противников и всё это за какие-то 20 секунд сражения! А если врагов слишком много, Тёмный рыцарь взмахивает плащом – противники на несколько секунд теряются, но этого времени вполне достаточно, чтобы по очереди отправить в нокаут каждого мерзавца.  

Не нужно полагать, что «прокачка» героя достигается исключительно количеством оставленных без сознания бандитов и психопатов. Разработчики позаботились о том, чтобы творческий подход к нейтрализации противника окупался повышенными бонусами, которые можно потратить либо на развитие рукопашных способностей, либо на улучшение гаджетов, либо на броню. Кроме того, маньяки и убийцы в «Аркхеме» прекрасно учатся. Если вы вырубите одного из противников и подвесите его на каменную горгулью, враги непременно расстреляют другие статуи, лишив вас возможности атаковать с воздуха.

Дополнительную драматичность игре придаёт фигура психиатра Хьюго Стренджа, который недвусмысленно дал понять главному герою, что знает – кто прячется за маской летучей мыши. Поэтому Бэтмену придётся нелегко. Но в этот раз Брюс Уэйн не один. Ему не только помогает по радиосвязи верный и преданный дворецкий Альфред, но и в самом «Аркхем-сити» у Тёмного рыцаря обнаружатся неожиданные союзники.

Каждый безумец и психопат в преступной резервации преследует свои цели. Джокер смертельно болен и, поверьте, он найдёт способ заставить Бэтмена найти лекарство. А помогать клоуну  в этом будет бывший врач-психиатр, сошедшая с ума – Харли Квинн. Двуликий попытается уничтожить Женщину-кошку, Хьюго Стрейндж объявляет обратный отсчёт до вступления в силу таинственного «Протокола 10», наёмный убийца отстреливает политических заключённых, Мистер Фриз создаёт секретное оружие,  и даже Пингвин наступает на пятки. Опасностей и проблем тьма! И во всех этих разборках нам придётся принять участие. Безусловно, это далеко не все обитатели «зверинца», с которыми мы повстречаемся, но оставим место для сюрпризов. А их будет превеликое множество!

Лишь к концу игры вы, более-менее, но сможете распутать клубок интриг, секретов и целей, которые толкали каждого персонажа к тем или иным действиям. Не считайте, что Бэтмен сможет проигнорировать ультиматум какого-нибудь психопата, угрожающего зарезать невинных заложников. Иногда на спасение несчастных у вас будет не больше полутора минут! Но когда вы, наконец, доберётесь до психопата, то получите настоящее удовольствие, лишая его дееспособности на долгое время. Ну а финал «Batman: Аркхем сити» будет, мягко говоря, весьма неоднозначным.

Во всей этой бочке мёда, как бы нам этого ни хотелось, но имеется ложка дёгтя. В российском издании, за выпуск которого отвечает компания «1С-СофтКлаб», игра представлена лишь с текстовой локализацией. Иными словами, все голоса звучат на английском языке. В 2009 году фирма «Новый диск» выпустила Batman: Arkham asylum с отличным переводом. «1С-СофтКлаб» решили не утруждать себя полной локализацией, что вызвало негодование у фанатов первой части. Конечно, одних такое положение дел вполне устроило, поскольку особо консервативные игроки придерживаются мнения, что голоса в играх «по-настоящему» звучат только в оригинале. Но если у вас проблемы с языком, вы рискуете регулярно отвлекаться на чтение субтитров, которое портит общее впечатление от игрового процесса, вырывая из уникальной атмосферы готического мегаполиса. Официальных комментариев о причинах неполной локализации от «1С-СофтКлаб» получить не удалось.

Но, возвращаясь к самой игре, можно не бояться слова «шедевр». «Batman: Аркхем сити» - это, фактически, Arkham asylum в кубе. Как известно, всё гениальное просто. Так и рассудили британские разработчики, забравшие из первой части всё лучшее, умножили его и «приправили» сверху Женщиной-кошкой. Вам гарантирована неделя приятных вечеров и бессонные выходные, которые совсем не жаль провести за такой игрой, как «Batman: Аркхем сити». Если же вы до последнего времени не были знакомы с игровой индустрией в принципе, то теперь у вас появилась отличная возможность исправить ситуацию. Красивая графика, харизматичные персонажи, интересные сценарные идеи и, конечно же, борец с преступностью Бэтмен. Разочарованных не будет!

© Яков Золотов

В минувшие выходные по всей нашей необъятной стране прокатились Масленичные гулянья. Я побывала на одном из них них, отведала блинков, ну и, разумеется, запечатлела на фотокамеру самое интересное. Предлагаею вам небольшой фотоотчёт с развесёлого праздника, проходившего 26 февраля в «Сетуньском стане» в Москве по случаю проводов зимы.

Все Масленичные гулянья схожи. Так, непременными атрибутами из года в год являются конкурсы по перетягиванию каната, ряженые с русскими народными песнопениями под гармошку и балалайку и, кульминация действия, — сжигание соломенной бабы — символа уходящей зимы.

Но Масленица в Сетуньском проезде не зря названа Каскадёрской, ибо увиденное здесь кардинально отличалось от известных нам доселе образчиков культмассовых мероприятий не только по своему размаху, но также по оригинальности предлагаемых конкурсов и общему убранству места проведения праздника.

Так, в качестве средств к передвижению устроители предлагали не просто русскую печь, а тюнингованную тонированную самоходную печку «Brabus» и креативные вездеходные мотосани Деда Мороза.

Посотязаться предлагалось, в перетягивании каната (куда без него!), в мастерстве лазанья по столбам за сапогами, в битве подушками, стоя на бревне, в попадании мячом в корзину, в стрельбе по воздушным шарикам. Не позабыли устроители и о такой исконно-русской игре как лапта, включив её в один из конкурсов.

Работали лавки по продаже не просто сувениров, а самых настоящих оберегов.

Разыграли устроители и великолепный спектакль, действующими лицами которого стали не только герои русских народных сказок (Баба Яга, Кощей Бессмертный, Водяной), но и персонажи, знакомые нам по современным мультфильмам (Шрек) и реалиям шоу и циркового бизнеса (Рональд МакДональд, Верка Сердючка, братья ЗапаЖные).

Центральное место в представлении было отведено демонстрации раритетных и не очень автомобилей и прочих технических средств передвижения, на которых актёры выполняли умопомрачительные трюки.

Внимание со стороны самых юных зрителей — едва ли не лучшее признание таланта и мастерства выступающих артистов.

В финале представления, как водится, сожгли чучело.

Наконец, все уставшие, но довольные отправились пить чай на травах с блинами, ибо какая Масленница без них?!

Фото © Оксана Евланова

К Московскому метрополитену мы относимся с особенным пиитетом. Оно и понятно: похожий на подземный дворец, занимающий по красоте, помпезности и количеству пассажиров едва ли не первое место в мире, он (метрополитен) – безусловная гордость нашей страны. Но поговорим мы не об его истории, преисполненной не только торжественных, но и трагических моментов, а о загадках и тайнах московской подземки.

Первые пассажиры метро (случилось это 15 мая 1935 года) спускались в него не без опасений (под землю всё-таки спускались, вдруг потолок обрушится), но и не без понятного любопытства (красоты-то какие!). Спустя 77 лет мы по-прежнему спускаемся в метро не без страха, правда опасения наши иные, связанные всё чаще с возможными террактами (не дай Бог) и опасностью подцепить какую-нибудь не самую приятную болезнь, ибо «кататься» в одном вагоне приходится и с бездомными людьми, и с бродячими животными (последних почему-то жалко особенно). Но говорить мы будем о других страхах – о тех, что связаны с малоизвестными фактами и неизвестными страницами жизни Московского метрополитена.

Правительственная ветка

В постперестроечные времена разговоров про специальную правительственную ветку Московского метро ходило много, но никто так и не мог дать убедительный ответ – есть она на самом деле, или нет. С приходом в нашу страну демократии одной тайной московского метрополитена стало меньше. Сегодня это даже тайной не является, потому что все знают: под Москвой действительно существует сеть секретных тоннелей и подземных бункеров. Начинали строиться они во времена Сталина и по его приказу. Их строительство не прекращалось даже в годы Великой отечественной войны. По некоторым не подтверждённым даным ведётся оно и сейчас.

Разумеется, сказать наверняка, что из сведений, выложенных в Интернет по этому поводу – правда, а что – вымысел, сложно. Для подтверждения или опровержения этих данных нужно быть диггером – человеком, исследующим московскую подземку. Впрочем, и этого не достаточно, потому как даже не каждому высшему правительственному чиновнику удаётся получить разрешение на посещение этих секретных объектов, что уж говорить о диггерах, степень осведомлённости которых измеряется лишь собственным бесстрашием и, увы, редко бывает подкреплена документально. И тем не менее, диггеры – чуть ли не единственные люди, способные отделить зёрна от плевел в вопросах секретной линии московского метро. Доверимся им.

Итак, известно, что помимо станций метро глубокого заложения под Москвой существует серия секретных тоннелей на случай… на самый экстренный случай, например, на случай ядерной войны. Тоннелей или, по аналогии с метро, линий существует как-минимум три и представляют они собой отдельные ветки, которые связывают подземные правительственные объекты. Ветки значительно удалены друг от друга, проложены либо выше, либо ниже действующих линий метрополитена.

Линия 1

Строительство: 1967 г.

Протяжённость: 27 км

Откуда куда: из Кремля по направлению в правительственный аэропорт «Внуково-2».

Предположительно входы-выходы могут находиться близ:

• станции метро «Библиотека им. Ленина»
• Смоленской площади
• Правительственной резиденции в Ленинских горах
• Раменок и МГУ (считается, что там расположен подземный город вместимостью 12 000–15 000 человек)
• Академии ФСБ и Института криптографии, связи и информатики ФСБ России
• Академии Генштаба
• Солнцево
• Павительственного аэропорта «Внуково-2»

Есть сведения, что первую линию в 1986–1987 гг. удлинили. Косвенным подтверждением этого по мнению Юрия Зайцева (весьма осведомлённого «копателя» секретных веток метро) являются объекты, расположенные в Подмосковных городах Власиха (он же Одинцово-10) и Голицыно-2 (ЦУП военно-космическими силами). Людям, работающим и проживающим в этих населённвх пунктах, достоверно известно, что именно там проходит ветка до «Внуково-2».

Линия 2

Строительство: 1987 г.

Протяжённость: 60 км

Откуда куда: из Кремля в правительственный пансионат «Бор».

Более подробные сведения, касающиеся бункеров этой линии, сродни слухам. Одни говорят, что дачники под Чеховым ночами слышат шум проезжающего под землёй поезда, другие ссылаются на дачников из Видного, которые якобы припоминают, что в 1980-х годах неизвестная организация копала глубокие ямы, при чём ямы эти находились одна за другой, то есть на одной линии.

Линия 3

Строительство: 1987 г.

Протяжённость: 25 км

Откуда куда: из Кремля в посёлок Заря Балашихинского района, где находится военный городок с 20 000 жителей.

Линия проходит параллельно шоссе Энтузиастов и через Измайловский парк.

Линия 4

Строительство: 1997 г.

Протяжённость: 25 км

Откуда куда: от Смоленской площади в Барвиху.

Существование этой линии во многом не подтвержается.

Станции-призраки

Станций, которые начали строить и по каким-то причинам не достроили, или которые по каким-то причинам не доступны пассажирам, не так уж и мало. Мы расскажем лишь о некоторых из них.

«Советская»

Строительство её было положено одновременно с открытием первых станций метро в 1935 году и располагалась она между станциями «Театральная» (в те времена «Площадь Свердлова») и «Маяковская». Правда спустя время по личному распоряжению Сталина эту станцию приспособили для подземного пункта управления Московского штаба ГО, из-за чего в самом центре Москвы образовался необоснованно длинный перегон, который удалось ликвидировать лишь в 1979 году, открыв вестибюль станции «Тверская». Если внимательно смотреть на перегон перед «Тверской», то можно увидеть следы «Советской».

«Волоколамская»

Пассажиры, проезжающие между станциями «Щукинская» и «Тушинская», ещё недавно могли наблюдать за окнами вагонов станцию «Волоколамская». Она предназначалась для жителей жилого массива, так и не созданного на месте Тушинского аэродрома. На станции нет выходов на поверхность и наружной отделки: от неё остались только два ряда опор и несколько лампочек.

По последним данным правительства Москвы в настоящее время работы на этой станции возобновлены и её открытие намечено на конец 2013 года. Кстати, станция эта, не смотря на то, что почти 30 лет была «призраком», сменила название. Теперь она фигурирует в реестрах и планах как «Спартак», поскольку некоторое время назад станция с названием «Волоколамская» уже появилась в московском метро.

 «Полежаевская»

Третий путь на станции «Полежаевская» изначально был задуман для ответвления линии в Серебряный бор. В настояшее время используется для ночного отстоя трёх (два в продолжении тупика и один – на станции) составов. В дальнейшем возмжно с его помощью будет организована пересадка на Третий пересадочный контур или Большую кольцевую линию.

Кстати, «Полежаевская» не единственная станция московского метро с тремя путями. Ещё третий путь есть на «Партизанской» (бывшая «Измайловский парк»). В отличие от «Полежаевской», третий путь на «Партизанской» должны были использовать, чтобы справиться с пассажиропотоками в дни больших спортивных мероприятий, ведь рядом планировали построить большой стадион.

Есть и другие легенды. Говорят, что раз в месяц на Кольцевой линии после полуночи можно наблюдать абсолютно пустой поезд, аккуратно останавливающийся на каждой станции, но не открывающий двери. В кабине машиниста – человек в форме работников метрополитена старого образца.

А ещё в московском метро можно увидеть… дирижабль, вернее его оболочку, металлические части которой были использованы в оформлении колонн на станции «Маяковская».

В метро много необычного, интересного, завораживающего, диковинного и даже шокирующего. Для того, чтобы обо всём рассказать, не хватит одной заметки, а потому продолжим разговор об очевидном и невероятном московского метро в следующий раз.

 © Надежда Сушко

Из чего состоит восстановление

Для роста мышц нужны два условия.

1. Правильно подобранная нагрузка на тренировках.
2. Достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти.

Восстановление складывается из двух составных частей.

1. Избавление от физической усталости (акцент на базовых упражнениях — приседаниях, становой тяге и жимах лёжа — порождает гораздо большую усталость, чем то же число изолированных движений вроде разгибаний ног, гиперэкстензий или кроссоверов на блоках). После тренировки телу важнее всего преодолеть эту чисто физическую усталость.
2. Мышечный рост и увеличение силы, то есть к так называемая «сверхкомпенсация» (наступает только после полноценной первой части).

Вот что пишет Стюарт о себе:

«Во времена моей юности я громоздил усталость на усталость. Не успев оправиться от одной тренировки, я уже снова оказывался в спортзале. А поскольку я не успевал избавиться даже от прямой мышечной усталости, вызванной тренировками, мой организм и близко не подходил к тому, чтобы нарастить хоть немного дополнительной мышечной массы. Не удивительно, что меня подкашивали то болезни, то травмы. А как иначе моё тело могло выгнать меня из спортзала? Как иначе могло оно избавиться от постоянного истощения? Моему организму было не до того, чтобы наращивать мышечную массу и силу, он просто хотел выжить».

• Никогда не приходите в зал, пока не почувствуете, что полностью отдохнули и восстановились после предыдущей тренировки.
• Никогда не усугубляйте усталость новыми нагрузками. Дайте себе отдых!

Если у вас большие проблемы с восстановлением и отдыхом и нервное напряжение не отпускает вас, забудьте об интенсивных тренировках. Позаботьтесь о том, чтобы сохранить уже достигнутые успехи до тех пор, когда всё снова наладится, и вы получите возможность как следует тренироваться.

Исключительная генетика и употребление стероидов намного повышают способность организма выносить перегрузки и ускоряют рост мышц. Тут уже действуют другие законы. Нет смысла подражать тем, у кого есть особые генетические преимущества и вспомогательные фармакологические средства.

Тренировки по сплит-системе

Традиционные сплит-программы сокращают продолжительность каждой отдельной тренировки, но увеличивают частоту посещений спортзала. А это действует на организм разрушающе.

Это не значит, что сокращённые, предназначенные для любителей сплит-схемы тоже неэффективны. Наоборот, они чрезвычайно действенны, но при этом абсолютно не похожи на традиционные сплит-программы.

Пример: тренировка 3 раза в неделю, но при этом каждое базовое упражнение только по разу в неделю.
Расписание может быть таким:

1. приседания и тяга Т-штанги в понедельник;
2. жим лёжа, подъём на бицепс и отжимания на брусьях в среду;
3. становая тяга и жимы стоя в пятницу.

На 2-х из этих 3-х тренировок можно делать упражнения для голеней, мышц живота и шеи.

Пример 2 и 3: сплит-программа с тренировками 3 раза в неделю и сплит-программа с тренировками через день.

Допустим, в последнее время вы выполняли 10 упражнений на все части тела и работали 2 раза в неделю с исключением для становой тяги, которая делалась только раз в неделю. Разделите ваш комплекс на 2 части с одинаковой нагрузкой. Не добавляйте к этим комплексам новых упражнений, иначе не получите от деления основного комплекса пополам никакой пользы. Выполняйте первый комплекс в понедельник, второй в среду, а в пятницу — снова первый.

По сплит-программе «трижды в неделю» новая неделя начнётся со второго комплекса.
По сплит-программе «через день» вы можете тренироваться каждый второй день независимо от дней недели и менять комплекс на каждой тренировке. Этот вариант означает более частые посещения спортзала.

За 4 недели тренировок по сплит-программе «трижды в неделю» вы побываете в спортзале 12 раз. А при тренировках по сплит-системе «через день» за то же время вам придётся сходить туда на 2 раза больше.

Если вы решите перейти на сплит-программу «трижды в неделю», делайте на каждой тренировке не больше трёх-пяти упражнений.
Макроберт НЕ советует любителям:

• тренироваться больше трёх раз в неделю, как бы они ни делили свои комплексы
• делать 3 раза в неделю каждое упражнение. (Впрочем, бывают короткие периоды тренировки отдельных групп мышц — это другое дело.) 
• делать количество дней с тренировками больше чем дней отдыха. 
• ходить в спортзал более двух раз в неделю.

Многим понадобится внести в описанные сплит-программы свои индивидуальные изменения. Попробуйте так: первая половина комплекса — два дня отдыха — вторая половина комплекса -два дня отдыха — снова первая половина комплекса — ещё два дня отдыха, и т.д. Тогда каждое упражнение будет выполняться вами только раз в шесть дней.

На этом разговор о сплит-схемах не закончен. Конкретные советы относительно таких программ будут даны в главе 10.

<< Назад к предыдущей главе                                          Вперёд к следующей главе >>

Тренировки по три раза в неделю...

... не подходят основной массе. Исходя из собственного опыта и наблюдений за культуристами-любителями, МакРОберт рекомендует принять за норму 3 тренировки в 2 недели. Для некоторых любителей более эффективным будет выполнение каждого из базовых упражнений только раз в неделю. В популярной литературе вы таких рекомендаций не встретите, хотя применение данных указаний на практике даёт массе такой толчок, о котором любители не смеют и мечтать!

Если вы тренируетесь трижды в неделю

При полной отдаче на каждой тренировке обычный бодибилдер, как правило, не способен добиться роста, если он делает упражнения для всего тела по три раза в неделю. Если же в течение недели менять общую нагрузку, вероятность успеха повышается.

Пример 1: в понедельник — «тяжёлая» тренировка, в среду — «лёгкая», а в пятницу — «средняя». Такая программа существенно повышает шансы на успех, так как с полной отдачей мы будем работать всего лишь раз в неделю. Уточним слова «тяжёлая», «лёгкая» и «средняя». Примем нагрузку на самой интенсивной, полностью изматывающей вас тренировке за 100 процентов. Если в понедельник приседать 6 раз с весом 140 кг и это почти предел, то 140 кг х 6 — это 100% для приседаний. Для «лёгкого» дня годится 80% веса при том же количестве повторений — 110 кг х 6. «Средняя» нагрузка составит 90% от максимальной, то есть 125 кг х 6. (Вместо схемы «100% — 80% — 90%» можно использовать схему из двух тренировок в неделю с нагрузкой на всё тело, которая составляет 100% в первый день и 80%-90% — во второй.)

Пример 2: распределить самые изнурительные сеты для разных мышц по разным дням еженедельного цикла, чтобы не выполнять все «тяжёлые» сеты в один день. В этом случае тело по-прежнему получает нагрузку трижды в неделю, но на каждой тренировке до предела доводится что-то одно. Однако, при такой схеме у организма не бывает дней «рабочего отдыха», и возможность переутомления больше, чем при обычном делении тренировок на «тяжёлую», «лёгкую» и «среднюю».

Вывод: таким образом, типичным любителям, у которых не так уж много свободного времени и не так уж велика способность к восстановлению, не следует выполнять комплексы упражнений для всех мышечных групп по 3 раза в неделю.

Личный пример

Здесь Стюарт приводит пример личного опыта. В 20 лет он думал, что «перетрудиться» в бодибилдинге нельзя и изнурял себя в спортзале, где выполнял на каждой тренировке упражнения для всего тела — максимум по два сета, причём каждое из упражнений (их было только восемь) лишь дважды в неделю. Он пишет, что в течение двух лет методично изводил свой организм, пока тело не восставало против этого. Болезнь или травма заставляли его сделать короткий перерыв. Потом он с остервенением накидывался на штангу и проводил несколько коротких и очень интенсивных тренировок, а затем снова возвращался к привычной программе — 2 тренировки в неделю. Он доводил каждый сет до полного краха — предела, когда очередное повторение не давалось даже с помощью читинга. Потом с помощью партнера он выжимал из себя еще 3-4 форсированных повторения. А под конец делал ещё несколько негативных повторений: партнёры поднимали штангу, а он опускал её как можно медленнее.

Результат: после каждой тренировки он совершенно выматывался, болело всё тело при том, что ни размер мышц, ни их сила нисколько не увеличивались. Он работал как «бешеный», а толку не было никакого. Однако на все неудачи у него было только одно объяснение — «мало тренировался». И МакРоберт решал увеличить интенсивность тренировок.

Свет в конце туннеля

Возвращаясь в безумную юность и предыдущий параграф, Стюарт пишет, что ему следовало сделать вот что: периодически менять нагрузку; становую тягу и приседания выполнять только 1 раз в неделю, а другие упражнения — каждые 4-5 дней. На каждой тренировке нужно было делать не больше 6 упражнений и не придерживаться слишком жёсткого расписания тренировок. Такой режимом позволял бы организму восстанавливаться. Частота тренировок была бы разумной, а не взятой наугад из статьи или книги случайного автора. Приведу следующую цитату без редакции и сокращений, ибо это очень и очень важно:

«Неважно, сколько упорства вы проявляете в спортзале, насколько хорошо едите или спите, но если вы берётесь за штангу слишком часто, приличных успехов вам не видать. Оптимальной частоты тренировок, которая годилась бы для всех, не существует. Она меняется в зависимости от физических данных человека, его выносливости, возраста, образа жизни, интенсивности тренировок, диеты, качества сна и отдыха, а также других факторов».

<< Назад к предыдущей главе                                          Вперёд к следующей главе >>

Обида выжигает нас изнутри – это факт неоспоримый. Но многие ли умеют справляться с этим чувством, многие ли способны тут же позабыть, простить, не заметить хамского поведения в общественном транспорте, магазине или, что ещё хуже, в семье?

К сожалению, от этих ситуаций никто не застрахован, а вот реагируют на них все по-разному. Кто-то отвечает на взаимность взаимностью, и тогда пустяшная ссора легко может перейти в рукопашную. Кто-то, и таких подавляющее большинство, будучи не в силах противостоять хамству, защищает свой слабый организм обидой. 

Мы не станем рассуждать, какой из этих двух способов защиты лучше и надёжнее – в большинстве своём это будет зависеть от конкретной ситуации и темперамента сторон, мы поговорим о другом – как не дать обиде вас поработить.

Обида – это щит

У нашего организма много защитных реакций. Например, когда вы обжигаете палец, у вас возникает боль, которая есть непременное следствие защитных реакций организма. То же и с различного рода психологическими атаками, защитной реакцией на которые может быть драка, а может быть и уход в себя, который нередко сопровождается таким явлением как обида.

Словарный арсенал

А что говорят словари о значении слова обида?

• Толковый словарь живого великорусского языка Даля

Обида, обижда (ряз. тул.) –  всякая неправда, тому, кто должен переносить её; всё, что оскорбляет, бесчестит и порицает, причиняеть боль, убыток или поношение. Кривосуд обида; брань, побои обида; насмешка, дурной отзыв о ком; лишение кого достояния, имущества, барышей и пр.

• Толковый словарь русского языка Ушакова

Обида  – несправедливо причинённое огорчение, оскорбление.

• Толковый словарь русского языка Ожегова

Обида  – несправедливо причинённое огорчение, оскорбление, а также вызванное этим чувство.

Ключевое значение обиды во всех этих определениях зиждется на слове несправедливо. Получается, что обида – это всегда не только попрание кого-либо (конкретного человека), но и (не в последнюю очередь) попрание справедливости во вселенских масштабах. Именно это, казалось бы, и даёт негласное разрешение на обиду, именно должно оправдывать и защищать обиженного. На деле же выходит несколько иначе: обидчик не спешит восстанавливать утраченную справедливость, то есть извиняться, а обиженный так и ходит обиженным, всё более разъедая себя изнутри причинённой обидчиком болью.

Взяли вёдра, по воду пошли

Что же делать? На ум приходит такая пословица: на обиженных воду возят. Странное дело, народная мудрость, а поди ж ты, супротив словарных определений возлагает всю меру ответственности за обиду не на обидчика, а на обиженного!

Пословица эта хоть и сурова в отношении того, кому нанесли обиду, но, если вдуматься, позволяет пусть не устранить обиду, то хотя бы помочь с нею справиться. Каким образом? Да просто – осознанием, что затаённая обида никак не будет способствовать восстановлению утраченной справедливости. Эта миссия была, есть и остаётся в руках Бога, и лишь по Его воле  обидчик способен осознать и раскаяться и предстать пред обиженным с покаённой головой.

Но я не стану советовать не обижаться. Дело в том, что это впринципе невозможно, ибо обида есть заложенная механизмом нашего орагнизма защита, без которой нам не обойтись никак! Какой бы выдержкой и терпением вы ни обладали, совсем не обижаться, как вы понимаете, не получится. Но вот научиться не разрушать себя обидой – очень даже под силу каждому.

Защита против защиты

Как мы уже говорили, обида – это естественная защитная реакция организма. Но, как убеждаются миллионы и миллиарды обиженных, и такая защита может нанести непоправимый вред. А потому сейчас поговорим о том, как выстроить защиту против защиты, то есть как совладать с собой, чтобы не позволить обиде разрастись до масштабов внутреннего апокалипсиса, способного уничтожить в вас всё живое и прекрасное.

Помните, человек всегда обижается сам!

Виноват всегда тот, кто обиделся, а не тот, кто обидел,

так как обидеться – это всегда выбор самого человека.

Лично на меня это утверждение всегда действует отрезвляюще. Оно не означает, что надо непременно прощать обидчика, но говорит лишь о том, что обида, понимаемая как попрание законов справедливости, не должна быть тягостной ношей, которая с неумолимой силой тащит на дно своего обладателя.

А вот как расстаться с этой ношей, поговорим подробнее.

1. Меня никто не понимает

Нередко корень зла кроется в распространённом, но ошибочном понимании сути справедливости. Многие зачастую отождествляют её со своим образом мыслей. И получается, что такой человек живёт твёрдым убеждением, что все, кто думают иначе, нежели я, меня не понимают. Нередко результатом этого непонимания становится именно обида.

Запомните, люди все разные и читать мысли большинство из них не умеет. Обида же, как правило, возникает из-за расхождения наших ожиданий с действительностью. Мы ждём, что люди каким-то волшебным образом поймут наши желания, прочитают наши мысли и будут соответствовать нашим ожиданиям. Когда же этого не происходит, мы обижаемся.

Получается, что наша обида – это плод нашей собственной ошибки, наших нереалистичных надежд в отношении себя и других.

Для тех, чья обида носит именно такой характер, рекомендуем научиться:

• Как можно конкретнее обозначать свои желания, просьбы. Попробуйте заменить абстрактное «давай в субботу где-нибудь отдохнём», на конкретное «давай в субботу сходим в кино».

•  Как можно чаще ставить себя на место другого человека с тем, чтобы понять, а мог ли он вообще поступить иначе, нежели поступил.

•  Не молчите, рассказывайте о свих обидах обидчику! И лучше, если вы сделаете это до того, как обида приобретёт масштабы катастрофы. Обиделись – рассказали. Скорее всего в разговоре выяснится, что вы просто не поняли друг друга и обида, равно как и сам конфликт, непременно сойдут на нет.

  

2. Вечно обиженный

Есть другая категория людей, которые пытаются манипулировать людьми за счёт своих несуществующих обид.

Присмотритесь к себе внимательно и ответьте на вопрос, часто ли вы обижаетесь? Если обиды ваши чрезмерны и нередко возникают по пустякам (сын обещал приехать на обед в 11, а появился в 11:30, дочь не позвонила, etc), задумайтесь, а будут ли верить вам люди, когда речь пойдёт о восстановлении утраченной справедливости по более серьёзным поводам?

Человеку, который не обижается, а только делает вид, рано или поздно перестают верить. Когда же поддержка действительно потребуется, на помощь вряд ли кто поторопится – ваши жалобы попросту не воспримут всерьёз.

3. Казнить, нельзя помиловать!

Есть и такие обиды, которые забыть нельзя, но… простить можно, или хотя бы можно попробовать научиться их прощать.

Согласна, сложно простить измену мужа, но забыть-то её ещё сложнее! Речь не идёт о прощении с принятием мужа в прежнее семейное ложе, речь лишь о том, что прощение даже таких вселенских обид – это всегда путь к очищению и дорога к обладанию – к обладанию добром, любовью, миром. Не засоряйте свою ауру мусором навроде обид на экс супруга. Муж бывший? Бывший. Так чего на него обижаться? Извлечь уроки, конечно, надо, а обижаться в данной ситуации – только себе вредить, засоряя свою ауру «чёрной» дикой бесполезной энергией.

В число таких обид, засоряющих наше энергетическое пространство, входят и старые обиды. Казалось бы, дела давно минувших дней, а обида нет-нет, да и напомнит о себе. Что делать? 

• Для начала, чётко сформулируйте, на кого и за что вы обижаетесь. Не такая простая задача, но именно это – залог успеха в борьбе с обидой.

• Далее, подумайте, если вы храните обиду, значит, она вам для чего-то нужна. Постарайтесь понять, для чего? Не исключено, что вы используете её как дополнительный аргумент в ссорах. В этом случае обида – это средство манипуляции, которая сама по себе есть бесчестный способ ведения боя, о котором, разумеется, стоит позабыть. Надо отказаться от самой идеи спекуляции старыми обидами, тогда они перестанут быть нужными.

• Затем подумайте, «наказан» ли обидчик за нанесение обиды, получен ли им урок? Если да, то уясните «золотое правило»: за каждую провинность можно наказывать только один раз! Не следует вновь и вновь пенять мужу, что он когда-то много лет назад забыл поздравить вас с годовщиной свадьбы. Повторение в данном случае – не мать учения, а лишь способ создания свежей почвы для новых конфликтов.

Поищите в себе чувство удовлетворения: да, обида была нанесена, но и «ответный мяч» тоже был брошен.

Обиды бывают разные – крупные и мелкие, серьёзные и «для вида», но какими бы они не были, они в любом случае обедняют и изматывают в первую очередь того, кто хранит обиду в своём сердце. 

 © Надежда Сушко

Кто только не говорит теперь о прогрессе и кто только не ссылается на прогресс. Государственный муж, посылающий на виселицу десятки людей, гражданин, протестующий против подобных актов, защитник существующих устоев и тот, кому они не по душе – все они, нет, все мы, в конце концов ссылаемся на прогресс, и оправдываем свои действия требованиями и интересами прогресса. При этом каждый из нас наряжает эту формулу прогресса по собственному вкусу.

Задумываюсь: опутанные достижениями современной техники – интернетом, мобильной связью, телевидением, также ставшим мобильным – не утратили ли мы рассудительно-неспешного отношения к жизни?

Припоминаю: когда-то получали настоящие письма в пухлых конвертах, а не бито-байтовые записки, читаемые наспех с экрана.

Прерываю мечтательность рассудком: скольких политических нецелесообразностей могло избежать человечество, если бы гонцы, несясь «в пыли на почтовых», были бы подкованы скоростью нынешних технических достижений.

Регресс – неизбежное следствие прогресса?

Очевидно, что прогрессивное развитие общества не исключает возвратных движений – регресса. Да и само развитие человека вряд ли имеет однозначный прямолинейный характер: в нём неизбежны прорывы, так же как неизбежны и застои, движение вперёд всегда перемежается с откатами назад. Прогресс в одной сфере человеческих отношений может сопровождаться и даже быть причиной регресса в другой.

Так научно-технический прогресс явился причиной экологической катастрофы, удобство городской жизни повлекло за собой многие «урбанисстические заболевания» навроде аллергии. Подчас издержки прогресса настолько велики, что возникает вопрос: а возможно ли вообще говорить о движении человечества вперёд?

Учёные, единодушно считают, что прогресс в отсутствии регресса невозможен, но всё же они не отчаиваются и пытаются определить, какими же критериями должен обладать прогресс, очищенный от примеси регресса.

Сведение прогресса к определению экономического состояния развития общества оборачивается крахом. Результат такого движения вперёд, понимаемый как всё большее подчинение природы человеку, наблюдаем сейчас в образе экологической катастрофы. Понятно, что высокий уровень развития экономики не является залогом успешного развития остальных сфер общества, а потому, не разумно ли предположить, что целью прогресса должно являться всесторонее и гармоничное развитие личности.

Так, единственно возможным критерием прогресса является мера свободы, которую общество в состоянии предоставить личности для максимального раскрытия её потенциальных способностей.

Но и эта, благостная на первый взгляд цель, своей расплывчатой формулировкой многими может быть понята по-своему.

Дерево, бревно, брус, доска

Так, с недавних пор обществу пытаются «открыть глаза» на многовековой механизм получения «продукта»: веками человечество пользовалось технологиями, где нужное изделие получалось отсечением всего ненужного: дерево–бревно–брус–доска. В результате этих действий получалось 90 % отходов и 90 % энергии, затраченной на получение этих отходов. В довершении – загрязнение окружающей среды. Постепенно мощности наращивались, ресурсы истощались, окружающая среда приходила в негодность и уже не могла давать столь много на добычу и переработку. Теория кажется верной и, вроде бы, не противоречащей идее гармоничного развития личности, если бы не одно НО! В качестве выхода из сложившегося положения предлагается переход к нанотехнологиям, за которыми скрывается ещё большее внедрение человека в тайны природы, законы мироздания и в собственно человеческое устройство. Не окажется ли и эта модель развития тупиковой? 

Всё смешалось: люди, кони…

Отрицать прогресс, отворачиваться от него, не участвовать в нём, не испытывать на себе результаты его  – возможно, но лишь исключив себя из социальной и общественной жизни.

Всё смешалось: люди, кони…

Водитель, разбирающий дорогу по электронному навигатору, повар, измеряющий «баланс приправ» электронным датчиком, врач, консультирующий пациента по интернету и никогда не проводивший осмотр лично, писатель, утративший собственный почерк, потому что давно печатает на компьютере…  

Не участвовать в этом повсеместном «безумии» возможно, лишь исключив себя из игроков. Таковы правила жизни, придуманные кем-то и, подчас, не с целью прогресса, но из любопытства.

Отсутствие взгляда и прикосновения превращает многие достижения цивилизации в обман и буффонаду и всё чаще оборачивается жгучим желанием почувствовать что-то настоящее и ностальгическое из прошлой жизни: настоящее молоко «из-под коровы», настоящее мясо, настоящую морковь, настоящую кукурузу. Хочется настояшей жизни! Но если прошлое – это настоящее, то каково же в действительности наше сейчас? Неужели иллюзия?

© Надежда Сушко

И будет жизнь с её насущным хлебом,
С изменчивостью дня.
И будет всё, как будто бы под небом
И не было меня…

Это строчки из стихотворения Марины Цветаевой известны всем. Известны, во многом благодаря другой певице, российской, не обделённой таким же пристальным вниманием толпы, как и Уитни… 11 февраля 2012 года Уитни Хьюстон ушла от нас. Ушла навсегда. А жизнь продолжается… И многие из нас уйдут, как уходят все – уходят так, «…как будто бы под небом и не было…». Только не Хьюстон! Только не такие, как она…

Увидев эту печальную новость, я прошла по блогам и с горечью отметила, что все они цитируют одно и то же: лечилась от…

И захотелось крикнуть на весь мир: «Добрые люди! Зачем вы повторяете то, что кто-то выплеснул в интернет в надежде, что запах «жареного» привлечёт падкую на грязь толпу именно на их ресурс?!» Возникло ещё много «Почему?»  и «Зачем?», которые возникают каждый раз, когда кто-то из людей такого масштаба уходит и приходится читать не о том, какой вклад он внёс в мировое сообщество или культуру, а «любоваться» на их грязное бельё, самозабвенно «вывешиваемое» на всеобщее обозрение желтушными писаками. У каждого из нас есть проблемы того или иного рода. Не обделены этим и звёзды. И если себе мы прощаем абсолютно всё, то им не прощается ничего. Создавая себе кумира, люди склонны предъявлять к ним идеалистические требования, забывая о том, что они такие же люди. Но мы уже писали об этом, и не хочу повторяться.

Сегодня я лишь хочу проводить в последний путь женщину, достойную нашей доброй памяти хотя бы за то, что её голос  был с нами в лучшие времена жизни каждого из нас.

Миллионы людей по всему миру слушая «I Will Always Love You» переносились туда, где живёт Любовь! И новые миллионы будут это делать так же, как мы, когда наши следы покроются пылью времени, когда мы уйдём. Даже если бы Хьюстон не записала бы всех альбомов, которые успела записать за свою недолгую и трудную жизнь, не дала бы ни одного концерта и не сделала бы ни одного мирового тура и не снялась больше ни в одном фильме, кроме «Телохранителя», одна эта песня уже сделала бы её звездой мировой величины! А те, кто любил её, любил её творчество и душу, скажут ей вслед слова из этой же песни «Я буду любить тебя всегда!», «I Will Always Love You».

Неважно, какова была причина её смерти – все мы когда-нибудь умрем. Неважно, как жил человек Уитни Хьюстон, и что заставляло её поступать так или иначе. Но как Личность с большой буквы она, безусловно, достойна доброй и светлой памяти. Достойна слов «I Will Always Love You».

А те, кому она помогала, будут плакать о ней каждый раз, когда из динамиков будет звучать эта песня. Вот какой должна быть наша память о ней:

• Книга рекордов Гиннеса за 2006 год отмечает Уитни Хьюстон как самую награждаемую певицу всех времен и народов и приводит цифру  411 наград (по состоянию на 2006 год).
• Верная своему церковному воспитанию, Уитни Хьюстон основала в 1989 году некоммерческую организацию Whitney Houston Foundation для детей, которая помогла беспризорным детям, детям больным раком и СПИДом и т.п. В июне 1995 года Фонд был награжден премией музыкального телеканала VH1 за благотворительную деятельность. Средства фонда помогли детям от Южной Африки до Ньюарка. Более $ 300 000 были перечислены в фонд  от концерта в 1997 году.
• Благодаря своей благотворительной деятельности Уитни Хьюстон заслужила признание таких организаций, как детский госпиталь Святого Иуды, United Negro College Fund, а также Детский фонд диабета.