Можно по-разному относиться к сложившемуся образу отца в современной семье и к сложившемуся образу мужчины в современном обществе, но отмахиваться от факта, что за последние 50 лет этот образ кардинально изменился, уже нельзя.

Карен Шахназаров потратил немало времени, чтобы для кинофильма «Белый тигр» найти актёров первого и второго планов с лицами, соответствующими эпохе Великой Отечественной. «Народ-то стал совсем другой! У парней лица изменились» – утверждает режиссёр.

Не является ли эта внешняя перемена свидетельством произошедших подвижек и в мировоззренческой структуре нации, главным образом, её мужской составляющей?

Почему мужской? Да потому что именно мужчина в большинстве культур считается мерилом и образчиком ментальных особенностей народа.

Для того, чтобы попытаться приблизиться к пониманию того, каков он, образ современного мужчины, было бы неплохо разобраться, а каким должен быть в представлении современников настоящий мужчина, что мы подразумеваем под этой нехитрой формулировкой?

Женщины о настоящих мужчинах

Ум, смелость, ответственность, порядочность, чувство юмора, честность, трудолюбие, искренность, отзывчивость, сила духа, воля к победе – вот качества, которыми, по мнению женщин, должен обладать если не идеальный, то приближённый к идеалу мужчина. Именно так в большинстве своём отвечали женщины на форумах и в соцсетях.

А вот «лучший ответ» на mail.ru:

«Настоящий мужчина сфокусирован на власти, деньгах и семье. Секс для него – не главное. Секс будет, когда будут власть, деньги и жена».

Из того же ответа:

«Настоящий мужчина имеет цель. Он знает разницу между главным и второстепенным, понимает, что важно, а что – не очень. Не тратит время на глупости, от которых ему или его семье нет никакой пользы. Конечно, он может иметь какое-нибудь хобби – например, стрелять по тарелочкам – но это не цель. Хобби должно помогать достигнуть реальной цели».

Не кажется ли вам этот образ пугающим в своей роботоподобной целеустремлённости? Где же романтика, серенады под окном? Да, конечно, если благоверная живёт на 20-м этаже, то она вряд ли услышит слабое бреньканье воздыхателя на семиструнной, но разве можно быть счастливым, испытывая экстаз не от любви, а от достижения поставленной цели? 

Мужчины о себе «настоящих»

А вот какими качествами должен обладать настоящий мужчина по мнению мужчин же: собранность, сила духа, самостоятельность в принятии решений, умение зарабатывать, отвечать за себя, за свои поступки, умение говорить правду и отстаивать эту правду, жить, не жалея себя, не обвиняя в своих бедах других, почитать старших, родителей, иметь обоснованность жизни, ценности, наиболее очевидные из которых – это семья, родина, вера, честь, достоинство.

Согласитесь, набор качеств, указываемых мужчинами и женщинами, не слишком отличается. И те и другие признают за мужчинами право на самостоятельность в принятии решений, указывают на ответственность и совсем не упоминают деньги, автомобили, счета в банках.

Так почему же у нас всё множатся семьи, где глава – женщина?

Вот как на этот вопрос отвечает Александр Ипатов, президент Российской национальной федерации Ояма киокушинкай каратэ-до:

«Потому что мужчины не берут на себя ответственность. Это стало уже нормой, семья поставлена с ног на голову. Женщина воспринимает это как норму, но какая же это норма, когда женщина управляет ситуацией в семье? Женщина – руководитель семьи, а мужчина кто? Ещё один ребёнок, за которым нужно ухаживать? Секс-символ? Инструмент для удовлетворения похоти – больше ни для чего мужчина не нужен многим жёнам. Если муж не берёт на себя ответственность, от него одни проблемы».

Другой участник обсуждения, Олег Вербило, продолжает тему перераспределения мужских и женских ролей:

«Бог создал мужчину физически более сильным, чем женщину. Значит, Бог возложил функции защиты на мужчину. И если мужчина отказывается от этих функций, то он отказывается от изначально данного ему таланта и долга.

С самого начала поло-ролевые функции между мужчиной и женщиной были распределены определённым образом. Но сегодня пытаются отказаться от этого естественного положения вещей, перевернуть его с ног на голову. И когда происходит подмена, то общество заболевает и деградирует. Когда мужчины перестают быть мужчинами, а женщины – женщинами, то становится невозможным образование семей, что сейчас и происходит в известных нам субкультурах, которые не оставляют после себя потомства. Но, к сожалению, не только отдельные группы представителей секс - меньшинств, но и общество в целом находится сейчас в стадии вымирания.

Нет мужчин – нет женщин – нет семьи. Нет семьи – нет детей, и это тупик, вымирание общества. Быть настоящим мужчиной – это обязательное условие жизни общества. Так устроено изначально».

Конечно, есть среди мужчин те, кто в числе качеств, которыми должен обладать настоящий мужчина, называют умение хорошо водить машину, стрелять из трёх видов оружия, владеть ножом и иметь высшее образование. Но такого рода высказывания обычно вызывают смех и недоумение у самих представителей сильного пола.

Возможно, в этом мире не перевелись ещё богатыри, но у них должны быть самоотверженные жёны. Те, что смогут забыть себя ради любимого, те, что смогут прощать всегдашнее отсутствие на работе, губную помаду на воротнике сорочки, те, что смогут смириться со второстепенной (по отношению к мужчине, а не по истинной значимости) ролью в семье, смогут научиться не замечать отсутствие нежности и механические телодвижения в постели. И многое, многое, многое. Только тогда Она сможет именоваться Женою и Матерью, а Он – Мужем и Отцом. И вместе они смогут составить на зависть окружающим и в пример потомкам идеальную семью. Но, конечно, это будет только фасад, а за фасадом, как известно, скрыавется совсем другая история.

Так или иначе, большинству современных женщин подобного рода самоотречение неведомо, а потому неизвестны им и Настоящие мужчины. А они есть, уверяю вас! И делают их вовсе не женщины, как трактует расхожее заблуждение. Просто эти женщины очень любят своих мужчин. А любовью, как известно, всё искупается и прощается – и грязные носки, и полное мусора ведро и даже отсутствие нежности.

Однако терпения у нынешних хранительниц очага поубавилось, а амбиций и претензий в отношении противоположного пола – наоборот.

Что ж, если женщина всерьёз хочет связать свою жизнь с настоящим мужчиной, то она должна признать, что такой мужчина непременный тиран.

© Надежда Сушко

Лето уже не за горами, впереди время отпусков, отдыха и хорошего настроения. И если мы уже планируем свой отдых, то шоу-бизнес и не думает отдыхать. Артисты работают над новым репертуаром, снимаются видеоклипы, записываются альбомы – одним словом, без новинок в ближайшие несколько месяцев мы точно не останемся. Кроме того, любопытно узнать – как провели этот месяц наши кумиры?

Прощай, королева диско!

Но начать наш сегодняшний обзор мы должны с печальной новости. Вчера в возрасте 63 лет во Флориде скончалась от рака лёгких американская певица Донна Саммер (Donna Summer). Артистка (чьё настоящее имя Эдриан Гэйнс) по праву носила титул «королевы диско» и известна многим по таким хитам как Bad  girls, I  feel  love, Hot  stuff и Last  dance. В конце 70-х она была невероятно популярна и оказала на поп-музыку значительное влияние стилевой новизной исполняемых ею песен в стиле диско и ритм-н-блюз. За свою карьеру Саммер выпустила 17 альбомов, последний из которых увидел свет в 2008 году. Творческие заслуги певицы были отмечены множеством международных наград, в числе которых шесть премий Grammy. До самого последнего дня Донна Саммер не оставляла музыку, по некоторым данным она продолжала работать над новым альбомом, который так и не успела закончить.

Эминем выбрал музыку

Маршалл Брюс Мэтерс III, известный музыкальному миру под псевдонимом Эминем (Eminem), в ближайшее время сосредоточится на работе в студии, где проходит запись его нового альбома. Обладатель 13 премий Grammy решил приостановить своё участие в съёмках картины Southpaw, в которой он играет боксёра-левшу. Такой радикальный ход срывает съёмочный график, и лента вряд ли выйдет на экраны в этом году. Но рэпер посчитал, что не сможет сконцентрироваться одновременно и на музыке, и на кинематографе, поэтому на съёмочную площадку в Мичиган Эминем вернётся не раньше окончания записи в студии. Поклонники артиста приветствовали такой шаг, поскольку со времени совестного сингла с Рианной в 2010 году, рэпер не представлял на суд публики музыкальных новинок.

С днём рождения, Юрий Юлианович!

16 мая бессменному лидеру рок-группы «ДДТ» Юрию Шевчуку исполнилось 55 лет. Поклонники артиста, чьё творчество всегда шло вразрез с общепринятыми устоями и нравами, празднуют юбилей своего кумира с размахом! В это трудно поверить, но, по словам тех, кто хорошо знает певца, он совершенно не изменился за все эти годы. Как признаётся сам Юрий Юлианович, он никогда не делил людей на категории – президент, токарь или бомж и предпочитал общаться со всеми на равных. Свой день рождения музыкант отпраздновал в Санкт-Петербурге, где идёт подготовка новой концертной программы «Иначе». После московских концертов 23 и 25 мая группа «ДДТ» отправится в тур по России.

Исламисты сорвали концерт Леди Гаги

Более 52 000 человек не смогут попасть на запланированный в Индонезии концерт американской певицы Леди Гаги. Полиция Джакарты, где ожидалось аншлаговое выступление «матери-монстра» была вынуждена признать свою неспособность гарантировать полную безопасность артистки. И это не смотря на то, что билеты на концерт были полностью распроданы за две недели! Радикально настроенные исламисты в открытую заявили о том, что в случае, если «посланница дьявола» ступит на индонезийскую землю, они выведут на улицы Джакарты несколько десятков тысяч человек и не позволят «американской пропагандистке разврата» совращать молодёжь. Менеджмент Леди Гаги пока никак не прокомментировал эти новости, но в этом году индонезийские «маленькие монстры» (так называет своих фанатов певица) не смогут повидаться с их кумиром.

Кэти Перри устала от поп-музыки

Бунтарка и кумир тинэйджеров Кэти Перри (Katy Perry) заявила о том, что устала от поп-музыки и в её ближайших планах запись акустического альбома. Артистка посетовала на то, что ей попросту надоело писать песни, «воспринимаемые большинством», кроме того, изначально она мечтала о карьере кантри-певицы. В качестве примера для подражания Перри назвала фолк-певицу Пэтти Гриффин и её альбом Flaming red. Именно в таком направлении Кэти собирается работать в ближайшее время, она подчеркнула, что поклонники ещё не видели и не чувствовали все грани её творческой натуры. Но если запись альбома пока лишь в перспективе, то в настоящее время Кэти Перри готовится представить фанатам новый видеоклип. Очевидно, что в этой работе она сохранит знакомый всем образ и пока творческих экспериментов не предвидится.

Бибер просит ему поверить

Канадский певец Джастин Бибер готовится представить поклонникам третий студийный альбом Believe, выход которого запланирован на 19 июня. Совсем недавно состоялась премьера видеоклипа на песню Boyfriend, в которой Бибер остался верен своему стилю и приверженности к молодёжной культуре. Феномен артиста в том, что в 18 лет он смог продать более 15 миллионов копий своих альбомов. По всему миру образованы многочисленные фан-клубы, однако возраст его поклонников в основном не превышает 16-17 лет. Таким образом, Джастин является настоящим кумиром молодёжи и лицом современной американской поп-культуры.

Ургант запел… вновь!

Иван Ургант, известный большинству из нас в качестве ведущего различных ток-шоу, решил опробовать себя в качестве певца. Для этого он взял себе псевдоним «Гриша Ургант» и записал новый альбом Estrada, который будет представлен 20 мая в рамках открытия фестиваля искусств «Черешневый лес» в Москве. На сегодняшний день Ургант представил два видеоклипа на песни «Голосами» и «Дантес», которые собрали на YouTube более миллиона просмотров. Во время записи альбома артист заручился поддержкой Павло Шевчука, работавшего с Земфирой и группой «Мумий Тролль». Напомним, что Иван Ургант уже пробовал себя на музыкальном поприще в конце 90-х. В то время он выступал под псевдонимом «Внуук» и даже выпустил альбом «Звезда» в сотрудничестве с Максимом Леонидовым. Но избрав работу на телевидении, Ургант отказался от сцены. Увенчается ли его вторая попытка успехом?

Адель установила новый музыкальный рекорд

Британская соул-певица Адель Лори Блу Эдкинс (Adele) вновь удивила музыкальный мир очередным рекордом. Второй студийный альбом «21» признан самым продаваемым диском за всю историю Великобритании. Стоит отметить, что ещё несколько месяцев назад этот рекорд на островах Туманного Альбиона держался за поп-королём Майклом Джексоном и его пластинкой Thriller. Представители музыкальной индустрии в шутку посоветовали Адель не расслабляться, поскольку для неё остаются пока непокорёнными достижения коллективов Queen, Beatles и ABBA. Адель удостоена восьми премий Grammy в различных номинациях и является наряду с Леди Гагой одной из самых популярных певиц в США. Музыкальные критики считают её продолжательницей музыкальных традиций Этты Джеймс и Дасти Спрингфилда. В ближайших планах певицы работа над третьим студийным альбомом, который должен закрепить за ней лидерство уже в мировом шоу-бизнесе.

Аланис Мориссетт возвращается

Канадская певица  Аланис Мориссетт готова порадовать поклонников восьмым студийным альбомом. В последние годы артистка отошла от активной гастрольной деятельности, поскольку хотела целиком посвятить себя семье. Но после рождения ребёнка Мориссетт вернулась в студию звукозаписи и приступила к работе над очередной пластинкой. Новая работа певицы получила название Havoc and bright lights, выпуск альбома запланирован на 28 августа. В одном из недавних интервью Аланис Мориссетт рассказала, что её новые песни рассказывают поклонником о том, что волнует певицу, что не даёт ей спать ночью и тревожит её. Все эти эмоции артистка пропускает через себя и дарит их поклонникам через музыку. Любопытным фактом является то, что над новым материалом вместе с Аланис работал знаменитый продюсер Гай Сигсуорт, известный своим сотрудничеством с Бьорк, Мадонной и Бритни Спирс. Поклонники Аланис Мориссетт с нетерпением ждут августа, ведь их кумир возвращается на сцену после четырёх лет молчания.

Последний месяц весны принёс много музыкальных новостей! Впереди так называемая «гастрольная пора», но некоторые артисты предпочитают работать в студии именно летом. Следите за нашими новостями! Журнал Dreamiech Vision  будет держать вас в курсе самых интересных новостей из мира музыки.

© Яков Золотов

На одном из ежегодных заседаний Американской Кардиологической Ассоциации в Атланте были представлены результаты исследований Intermountain Medical Center Heart Institute (США, Солт-Лейк-Сити) о зависимости сердечнососудистых заболеваний от уровня витамина D в крови. Как говорится в докладе, они свидетельствуют о том, что люди, испытывающие его недостаток, рискуют здоровьем своего сердца сильнее, чем те, у кого его содержание в норме. Врачи утверждают, что норма витамин D в крови снижает риск сердечнососудистых заболеваний на 30 %.

Дефицит витамина D встречается всё чаще

Исследователи подтвердили взаимосвязь и привели такие цифры: три четверти американцев сегодня имеют уровень витамина D ниже нормы, которая составляет примерно 30 нг(нанограммов)/мл.

Однако, по словам доктора Дж. Брент Махлестейна, руководителя исследований, неясно, подвержены ли эти люди большему риску только из-за нехватки витамина D или из-за ряда других факторов, таких, например, как малоподвижный образ жизни. «Главный вопрос наших исследований, - говорит доктор Махлестейн, ‒ приведёт ли приём витамина D к сокращению риска?»

Проводя исследования, необходимо было разделить практически здоровых людей, имеющих низкий уровень витамина D в крови, и людей с таким же уровнем, но страдающих теми или иными заболеваниями. Ведь недостаток этого важного витамина связан с риском заболеваний опорно-двигательной системы и даже с онкологией.

Однако группа доктора Дж. Брент Махлестейна пошла другим путём: были проанализированы данные повторных анализов, взятых более чем у 9000 человек, принимавших в ходе изысканий витамин D.

У половины из них уровень витамина D в крови нормализовался, и было обнаружено намного меньше признаков, свидетельствующих о риске заболеваний сердечнососудистой системы по сравнению со второй половиной испытуемых, чей уровень всё ещё был ниже нормы.

 «Выводы носят скорее наблюдательный, чем категоричный характер, ‒ говорит доктор Дж. Брент Махлестейн. ‒ Как минимум, мы получили подтверждение гипотезы о том, что нехватка витамина D увеличивает риск заболеваний сердца, а приём витамина D и нормализация его уровня в крови способствует его снижению».

Забота о сердце

Данные исследований не включают также информацию о том, что дополнительно предпринимали люди, уровень витамина D в крови которых нормализовался. Так, например, понижение холестерина или кровяного давления также могло привести к снижению риска сердечнососудистых заболеваний. Более того, страницы научных журналов пестрят статьями опровергающими подобные исследования, касающиеся витаминов Е, С и фолиевой кислоты.

По словам доктора Дугласа Вивёра, экс-президента Американской Кардиологической Ассоциации и руководителя кардиологической службы Henry Ford Health System в Детройте, выяснилось, что подобные утверждения относительно других витаминов были бездоказательны. «Низкий уровень того или иного витамина - всего лишь показатель общего состояния здоровья. Но я думаю, ‒ говорит Дуглас Вивёр, ‒ что эти исследования послужат толчком к дальнейшим поискам понимания истинных причин этой проблемы».

Витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечного света. Он также содержится в рыбьем и свином жире, в лососе, авокадо, икре осетровых, орехах, брокколи и обогащённых молочных продуктах (сыр, творог и йогурт). Исследования Intermountain Medical Center Heart Institute вполне доказывают одно: поддержание нормы этого важного витамина в крови укрепит иммунную систему и благотворно скажется на общем состоянии организма.

© Сергей Колоусов

Человеческая природа устроена таким образом, что нам постоянно необходимо учиться. Мы начинаем познавать мир с самого рождения – сначала на руках матери, затем при общении со сверстниками. Культура играет в этом процессе весомую роль. В одной из прошлых статей мы рассуждали об исторической ценности Античности в кинематографе. Но, если взглянуть на историю развития всего мира, можно с уверенностью сказать, что значение Античности выходит далеко за рамки простого вдохновения для историков или Голливуда. И дело здесь не просто в красивых мифах и легендах, дошедших до нашего времени. Причины такого неравнодушия скрыты гораздо глубже…

Всё началось в Средиземноморье

Античная культура, как таковая, в своё время была локомотивом развития человечества. Но многие задаются вопросом – почему мифы и легенды народов Средиземноморья стали основой развития общечеловеческой философии и морали?

Первые попытки объяснить природные явления были заботливо вплетены в мифы и легенды. Люди придумали богов, которые полностью контролировали их жизнь. Древние греки молились Деметре, чтобы она послала народу богатый урожай на полях, воины почитали Ареса и вспоминали его во время битвы, Афродиту просили о любви, а хитрого Гермеса призывали помочь в торговом деле. В поисках защиты от стихийных бедствий древние народы прошли стадию поклонения камню, воде, огню. Возможно, именно в столь необычном фетишизме и зародилось искусство создания скульптур и драгоценностей. Другие народы по всей планете и в разные времена тоже создавали каменные статуи и всевозможные композиции, но именно в период Античности искусство скульптуры получило широкое распространение. В камне люди стремились показать совершенный идеал мужской и женской красоты.

Если мы взглянем, например, на скульптуры Древнего Египта, то убедимся, что ни пропорции, ни реализм в этом регионе не были определяющими при работе с камнем. Греки и римляне каждой детали уделяли особое внимание, намеренно отвергая неприкрытый гротеск. Дошедшие до нашего времени скульптуры Древнего Китая и Индии отчётливо демонстрируют некое преувеличение физических качеств, неестественность и даже сказочность. В античной Греции считали, что совершенный человек (а именно таким его видели античные скульпторы) должен выглядеть умным, преисполненным физической красоты и грации, в чём-то даже похожим на бога. Здесь уже пересекается несколько направлений развития культуры во время Античности. Например, прообразом к статуе Посейдона мог послужить любой древнегреческий атлет.

Ведь каков олимпийский пантеон - боги очень похожи на человека! Даже всемогущий Зевс полон слабостей, присущих многим мужчинам. Боги любили, злились, мстили, обижались, преследовали – одним словом, жили так, как и простые смертные. Невольно задумываешься над тем – а не придумали ли люди богов только для того, чтобы получить возможность лучше понять отношения друг с другом и не повторять ошибки, которых в мифах не избежали даже обитатели Олимпа?

Античный человек познал рационализм

Почему и по сей день для писателей и учёных Античность столь притягательна и привлекательна? Если мы попытаемся объяснить это влияние, то в первую очередь придём к очевидному выводу – в период Античности человек начинает активно познавать себя и окружающий мир. Он пытается найти объяснение буквально всему, что его окружает – почему мы спим, почему умираем, откуда берётся огонь, зачем приходит зима? Безусловно, другие народы в той или иной мере тоже пытались постигать основы мироздания, но уникальность античной культуры в том, что в этот период человечество сделало первый шаг к рационализму. Зародились настоящая наука, которая была дополнена философией, люди не только задавались вопросами о смене дня и ночи, об огне и воде, но и пытались понять – что есть начало всех начал?

Таким образом, Античность является своеобразным фундаментом эволюции всего человечества.  И если раньше многие ответы лежали за областью непознанного, юная Античная философия «повернула» развитие человеческой мысли в рациональное русло, мистические трактовки природных явлений начали постепенно уходить в прошлое. Можно даже сказать, что именно в таком резком переходе от мифологии к реализму и заключается ценность Античного периода в развитии человечества.

Развитие творчества

Эволюция Античной литературы явилась первой попыткой познать творчество. Первоначально были лишь сказания, которые можно было услышать в том или ином городе. Странствующие певцы и поэты рассказывали об услышанном в разных городах, объединяя тем самым древние народы Средиземноморья под единым культурным знаменем. В то время, когда другие народы боялись даже выйти за рамки своей собственной культуры, римляне и греки бороздили моря и открывали новые земли. Неизвестность и опасность для многих оставались вторичны, сильнее всего была жажда культурного развития.

Со временем некоторые циклы мифических сказаний на территории Эгейского бассейна стали приобретать черты религиозного мировосприятия, которое приписывало всё неизведанное на тот период к проявлению божественной воли. Таким образом, Античная культура стала тем необходимым фундаментом, который помог нам выработать само понятие «цивилизация». И это было не просто слово, это был определённый набор качеств – как физических, так и духовных, которые позволяли человеку считать себя человеком.

Античность подарила миру демократию. Впервые человек задумался над тремя главными вопросами:

1. Что из себя представляет народ, наделённый властью?
2. Какие ценности важны для демократии?
3. Влияет ли демократия на культурную жизнь общества?

Впервые простые граждане получили возможность участвовать в самоуправлении городов-государств. Это было настоящим прорывом в истории мировой политики. Трудно переоценить значимость демократии в истории. Конечно, со временем Европа преобразила демократию, например, в британских колониях в новое время законодательная, исполнительная и судебная власть обладали совсем другими чертами, нежели чем в Греции или Риме. Но факт остаётся фактом – начало нового политического века уходит корнями в Античность.

Европейское наследие Античности

Фридрих Энгельс однажды подметил, что без культурного фундамента, который заложен Античной Грецией и Римом, не было бы той Европы, которую мы все знаем. Античность проникла даже в русскую культуру – доказательствам тому послужат великолепные картины Брюллова и Серова, скульптуры Щедрина и Козловского, а также стихи Пушкина, Лермонтова и многих других поэтов, которые в своих сочинениях не редко прибегали к сравнению своих героев с Античными персонажами.

Античность в своём историческом развитии имеет логическим завершением нашу современность. Более того, некоторые элементы современной культуры берут своё начало в глубокой древности. Например, мы нередко прибегаем к выражениям об олимпийском спокойствии, Ахиллесовой пяте или Сизифовом труде. Кроме того, человек всегда испытывал определённую потребность в культурном обновлении. И обращение к Античности нередко служит своеобразным отступлением от современности – возможность взглянуть на нас самих глазами древних римлян и греков.

Настоящее через призму прошлого

Каковы наши моральные принципы? Даже при поверхностном сравнении с Античной культурой современное поколение проигрывает во многом - начиная от преданности к традициям и заканчивая институтом семьи. Многие не согласятся с подобным утверждением, мол, в Древней Греции и, тем более, в Риме были большие «проблемы с целомудрием». Но не стоит забывать, что в то время не было и наигранного лицемерия, которые нынче принято называть политкорректностью.

Человечество стало счастливее? Вряд ли. Если Античный человек думал о том – где ему достать лучшей еды или одежды, то сейчас наши чаяния и заботы приобрели гораздо более устрашающие масштабы. Мы не обойдёмся уже «хлебом и сыром», теперь нас волнуют био-добавки, генно-модифицированные продукты и иные «прелести» одного дня из жизни обитателя мегаполиса. Разговоры о политике в Древней Греции носили философско-культурный характер, поскольку их главной целью было в конечном итоге повышение благосостояния человека. А как наши граждане относятся к современным политикам? Ответ на этот и многие другие вопросы неоднозначны, но у нас всегда под рукой незыблемый первоисточник – наше прошлое, с которым всегда можно сравнить современность. Античность в буквальном смысле слова помогает нам выявить застарелые традиции и нравы, которые мешают человечеству двигаться вперёд. Или же обличить пороки, тщательно скрываемые за мнимой этичностью.

Кто не помнит прошлого, обречён его повторить!

Некоторые современные философы считают, что изучение Античности в определённой степени стимулирует в человеке необходимость новых открытий и свершений. Вся мифология Древней Греции основана на путешествиях и познании неведомого. Возникает вопрос – разве современное человечество неспособно к таким же открытиям, например, в космическом масштабе? И очень жаль, что в мире изучение Античности воспринимается как некое общеобразовательное действие, не несущее в себе научной и практической ценности. Даже современные политики попросту не придают значения истории демократии, не помнят её истоков и не считают нужным изучать историю с целью расширения собственного кругозора. Что уж говорить о простых россиянах. Даже потрясающие по зрелищности голливудские фильмы, основанные на греческой мифологии, не повышают интереса к изучению истории.

Многим из нас знакома мудрость о том, что человек, не знающий прошлого, обречён в будущем повторять его вновь и вновь. Античный период развития человечества – колыбель мировой культуры. Именно в то время человек осмелился задать себе вопрос: «кто я и зачем я здесь?». Для того чтобы познать себя, изучить этот мир или просто найти успокоение, человечеству необходимо оглядываться в прошлое. Не только потому, что это правильно или «полезно». Ещё Фридрих Ницше считал, что неутомимое нагромождение знания делает любую науку слепой относительно собственного познания. А мы никогда не познаем себя, если не заглянем в своё «культурное детство»…

© Яков Золотов

Этот вопрос задаёт себе каждый, кто страдает от лишнего веса и невозможности его сбросить. Действительно, часто попытки похудеть при помощи диет оборачиваются против худеющего - в результате, по окончании диеты, человек набирает ещё больше лишних килограммов и за очень короткий срок. Так в чём же причины полноты и ожирения и можно ли устранить?

Легче предотвратить, чем лечить

Первая и самая главная причина ожирения - переедание. Лишний вес - это законсервированная в жировой ткани энергия, накопленная в несоизмеримых с её расходом количествах. И предела этому накоплению нет. Можно набрать 2, 3 и более собственных веса и даже не заметить, как это произошло. Но на самом деле накопление жира - процесс длительный, хотя и довольно лёгкий. И лучше принять меры сразу, как только любимое платье или джинсы стали тесны, и сбросить 5-6 лишних килограммов, чем мучительно сбрасывать «неизвестно откуда взявшиеся» 30, 40, а то и 50! Если заметили за своим организмом такую предрасположенность - поставьте вес на контроль немедленно, иначе придётся расплачиваться за невнимание к себе долгими и изнурительными занятиями, ограничениями в питании и депрессией от комплекса неполноценности.

Формула нормального веса

Сегодня существует множество различных способов подсчёта нормального веса, в том числе и так называемый индекс массы тела ИМТ (англ. BMI). Он рассчитывается по формуле BMI= m/h2 , где m - вес тела (в килограммах), а h - рост (в метрах). При нормальном весе ИМТ равен 18,5 - 24,5. Всё, что получается выше - ненормально.

Однако самая известная и самая простая формула : Р(см) - 100 - 5(кг), где Р - рост человека в сантиметрах, а результат, соответственно, будет в килограммах. Высчитав свой нормальный вес, взвесьтесь (без одежды и обуви, конечно) и определите, сколько лишних килограммов вы имеете. Если ваш вес попадает под результат расчёта, значит вы в хорошей форме. Но в этом случае не надо забывать о профилактике!

Если же вес получился выше, то можно поставить самому себе диагноз о степени ожирения. А вот это уже - болезнь! Как это сделать? При помощи индекса массы тела ИМТ. Рассчитайте свой индекс по формуле, приведённой выше, и сравните его с параметрами трёх степеней ожирения. Цифры 25,0-29,9 свидетельствуют о небольшом лишнем весе, 30,0-34,9 - об ожирении I степени, 35,0-39,9 - II, а >40,0 - III.

Толстым быть ещё и немодно

Современное человечество, и в больше степени - прекрасная его половина, буквально помешано на похудании. На какие только жертвы не идут представительницы слабого пола, чтобы обрести фигуру супермодели! Но существуют страны, где полнота считается признаком благополучия и богатства. Однако их жители не будут считаться привлекательными во всём мире. Мировой стандарт для женщин: 90/60/90. И только имея такие размеры девушка может рассчитывать на повышенное внимание к собственной персоне… Такое мнение навязывают нам средства массовой информации, только вскользь упоминая обо анорексии - страшной болезни, противоположной ожирению - чрезмерной худобе, заработанной, кстати, образом жизни моделей - изнурительными диетами и упражнениями. Поэтому прежде чем сесть на очередную модную диету, следует изучить причины возникновения излишнего веса именно у вас, исследовать, как он влияет на организм в целом, а также почему происходит быстрый набор веса после применения программы похудания.

Факторы, влияющие на накопление жира

• Генетика 
• Окружающая среда
• Обмен веществ
• Образ жизни
• Психология
• Возраст

Все эти факторы доказаны наукой, и мы можем наблюдать их действие на себе и окружающих. Полные родители имеют полных детей, ухудшение экологии влияет на обмен веществ и генетику. Стрессы также способствуют накоплению жира в организме. Образ жизни формирует абсолютно всё: режим питания, двигательную активность и психологическую нагрузку.

С возрастом тенденция к полноте увеличивается, при этом в любой возрастной категории полных женщин больше чем мужчин.

Небольшой избыточный вес почти безвреден, но может доставлять психологические неудобства.

Если же вес превышает 10% от нормы (речь идёт уже о заболевании - ожирении), возникает риск развития сердечно сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, болей в спине и дыхательных инфекций. Иными словами можно говорить о риске приобрести болезни любого органа. По этой причине уровень смертности полных людей значительно выше, чем людей с нормальным весом.

Накапливаем впрок

Так уж заложено в нас заботливой матерью-природой - расходовать жировые клетки только в случае затяжного дефицита питательных веществ, чтобы сохранить жизненную активность как можно дольше. Причём, заложено неодинаково у мужчин и у женщин. Мужчины расходуют эти клетки за 2 месяца, а женщины - за 9! Не правда ли, мудро? Всё рассчитано до мелочей и на продолжение рода человеческого. Поэтому жировые накопления у женщин сжигаются намного медленнее, чем у мужчин. И в свете этого будет понятно, почему после диеты происходит быстрый набор веса - впрок. Да-да, на «чёрный день»! И по окончании диеты организм лихорадочно, в панике, начинает откладывать в запас всё, что ему дают, будь это самые низкокалорийные продукты в мире.

Вот так. Стараясь похудеть, мы лишь способствуем накоплению жира. Не стоит ли задуматься о том, чтобы изменить не одну составляющую образа жизни - питание, а несколько? К примеру пересмотреть свой рацион, постепенно уменьшая количество порций и их калорийность, затем перейти на питание живой растительной пищей с употреблением разумного количества животного белка и исключение всевозможного жира, а параллельно приобрести-таки абонемент в фитнес-клуб или завести персонального тренера. И не надо стесняться полноты, лучше потратить эти силы на разумную борьбу с ней. Ведь главное - это здоровье!

© Арина Тор

В прошлой статье мы начали разговор о том, как помочь ребёнку в освоении музыкального пространства. Но начали его «с конца» – с этапа, когда ребёнок делает первые робкие попытки в желании сочинить собственную мелодию. Сейчас же вернёмся к началу и поговорим об освоении навыка пения, которому, как известно, предшествует успешное овладение навыка слушания музыки.

В этой заключительной статье приведён список композиций для прослушивания, которые можно включить в репертуар ребёнка уже в возрасте полугода. В дальнейшем, по достижении ребёнком двух–трёх лет, многие из приведённых здесь произведений можно использовать в качестве первых песенок, совместно разучивая слова и исполняя их под музыку.  

 1. Лошадка (музыка Тиличеевой Е., слова Френкель Н.)

Посмотрите на лошадку,
Посмотрите на лошадку.
Вот бежит она, да, да!
Эй, лошадка, ты куда?
Скачет к Вовочке лошадка,
Скачет к Вовочке лошадка:
Цок, цок, цок, цок!
Здравствуй, Вовочка дружок!

 Во время этой песни было бы неплохо взять в руки лошадку и показывать ребёнку, как она скачет. На словах же «Здравствуй, Вовочка, дружок!» поднесите лошадку к малышу так, словно бы она здоровается с крохой, при этом имя Вовочка лучше заменить именем ребёнка, который участвует в прослушивании песни.

 2. Наша погремушка (музыка Арсеева И., слова Черницкой И.)

 3. Зайка (русская народная мелодия)

 4. Кошка (музыка Александрова Ан., слова Френкель Н.)

Киска к деткам подошла
Молочка просила,
Молочка просила,
Тихо говорила:
Мяу, мяу, мяу...
Угостили молочком,
Кисонька поела,
Кисонька поела,
Песенку запела:
Мурр, мурр, мурр.

Возьмите в руки игрушечную кошку и мисочку и показывайте, как кошка пьёт молочко, как умывается, как мурлыкает.

 5. Во поле берёзка стояла (русская народная мелодия)

 6. Цветики (музыка Красева М., слова Френкель Н.)

 7. Вот как мы умеем (музыка Тиличеевой Е., слова Френкель Н.)

 8. Гопачок (украинская народная мелодия)

 9. Догонялки (музыка Александровой Н., слова Бабаджан Т.)

 10. Из-под дуба (русская народная плясовая)

 11. Корова (музыка Раухвергер М., слова Высотской О.) 

Ходит, бродит по лужку

Рыжая корова.

Даст она нам к вечерку

Молочка парного.

Саше и Танюшке,

Будет всем по кружке.

Всем попить достанется.

И коту останется. 

Также как и в песне «Лошадка», возьмите в руки игрушечную корову и показывайте её ребёнку во время песни.

 12. Кошечка (слова Витлина В., Найдёновой Н.)

 13. Микита (белорусская народная мелодия)

 14. Пляска с платочком (музыка Тиличеевой, слова Грантовской И.)

 15. Полянка (русская народная мелодия)

 16. Птички (музыка Фрида Г.)

 17. Утро (музыка Гриневича Г., слова Прокофьевой С.)

 18. Юрочка (белорусская народная плясовая)

 19. Чудо (музыка Тиличеевой Е., Найдёновой Н.)

 20. Где ты, зайка? (русская народная мелодия)

 21. Ах, вы, сени (русская народная мелодия)

 22. Баю (музыка Раухвергера М.)

 23. Белые гуси (музыка Красева М., слова Клоковой М.)

 24. Дождик (русская народная мелодия)

 25. Ёлочка (музыка Тиличеевой Е., слова Булатова М.)

 26. Идёт коза рогатая (русская народная мелодия)

 27. Как на тоненький ледок (русская народная мелодия)

 28. Колыбельная (музыка Красева М.)

 29. Ладушки (русская народная мелодия)

 30. Птичка (музыка Раухвергера М.)

 31. Собачка (музыка Раухвергера М., слова Комиссаровой Н.)

 32. Цыплята (музыка Филиппенко, слова Волгиной Т.)

 33. Колокольчик (музыка Арсеева И., слова Черницкой И.)

 34. Пусть всегда будет солнце (музыка Островский А., Ошанин Л.)

 35. Ай-да (музыка Верховинца В.)

 © Надежда Сушко

У многих из нас бывают проблемы со здоровьем, вызванные стрессом. А за этими проблемами, как назло, подбираются и лишние килограммы. Всему виной переедание, которое, по сути, и не было вызвано голодом. Что же делать? Зузана Лайт прошла через эти трудности когда-то, а теперь делится с нами своими секретами…

Эмоции... эмоции...

Давайте будем откровенны – в нашем мире многое работает против того, чтобы вести здоровый образ жизни. Не так ли? Бесчисленные сети ресторанов быстрого питания, дорогостоящие абонементы в спортзал (порой цена доходит до половины нашей зарплаты), несколько часов в день, отбираемые дорогой на работу и домой, а дома нас ждёт семья, где каждый обязательно потребует уделить ему внимания. При таком образе жизни не просто заставить себя питаться только овощами, да фруктами.

Но самый коварный враг для нашего здоровья – это стресс. Он может возникнуть практически из ничего. Мало того, что стресс вреден как для физического, так и для психического здоровья, он ещё и может подсадить вас на какую-нибудь вредную привычку. Очень часто люди начинают налегать на сладости именно во время стресса. Или, например, рабочий день – так просто пойти и купить себе чизбургер. Да, вы насытитесь на короткое время, но последствия долгосрочной перспективы ужасают.

Зузана советует

В своей жизни Зузана Лайт придерживается пяти простых правил, которые позволяют ей регулярно заниматься спортом, воздерживаться от нездорового питания и поддерживать себя в хорошем настроении:

Займитесь упорядочиванием. Не важно – чего! Вы можете аккуратно разложить ваши ДВД, музыку, перенести одежду из шкафа в шкаф, одним словом – наведите где-нибудь порядок! Вы удивитесь, но подобного рода занятие очень успокаивает нервы – когда в вашей квартире всё сложено аккуратно, становится намного легче.

Уделите больше времени для сна. Вы спите каждый день по 7-8 часов? К сожалению, далеко не все могут позволить в наши дни такую роскошь. До чего же человек себя довёл – многие из нас не могут даже просто выспаться! А ведь нехватка сна провоцирует усиленное накопление жировой ткани – тело бьёт тревогу и запасает энергию впрок. Постарайтесь проводить в постели не менее 7-8 часов в сутки.

Заведите дневник. Почему на Западе так популярны онлайн-дневники? Да потому что когда вы изливаете свои чувства и переживания на бумагу или в Интернет – вам становится лучше. А спустя некоторое время вы, перечитав, свои записи, поймёте, что не всё было так страшно, как казалось. В будущем проблемы будут решаться уже гораздо быстрее.

Займитесь йогой. Йога подчёркивает одновременную работу тела и разума – это идеальный рецепт для релаксации и успокоения. Есть множество разновидностей упражнений – вы без труда сможете найти для себя именно то, что необходимо. При выполнении упражнений сосредоточьтесь на своём дыхании, почувствуйте – как бьётся ваше сердце… вам станет намного легче!

Быстрая игра нам в помощь! Учитесь этому у детей! Даже несколько минут весёлого времяпрепровождения обеспечат вам заряд хорошего настроения. Это может быть что угодно – разложенный пасьянс, игра с мячиком, скакалка или компьютерная игра – научитесь хотя бы на немного отвлекаться.

Эти советы подойдут каждому из нас – и не важно – какой статус вы занимаете в обществе и как упорно трудитесь каждый день. Для своего здоровья в вашей жизни всегда должно находиться время!

© Арина Тор

В конце 90-х годов в России самым популярным спортивным шоу был Чемпионат мира по реслингу. Каждую неделю телеканал ТНТ устраивал для поклонников боевых искусств настоящий праздник. Комментировал бои Николай Фоменко, чей искромётный юмор молниеносно вывел реслинг на вершины телевизионных рейтингов. Даймонд  Даллас Пейдж по кличке «пердун» был одним из самых харизматичных и популярных бойцов. А его коронного приёма «Расколи алмаз» боялись многие соперники по рингу. Но помимо карьеры бойца, Даймонд Даллас разработал уникальную программу тренировок, которую назвал «ДДП йога» (DDP yoga). Казалось бы, что можно добавить в хорошо известные всем асаны? Но система Пейджа со временем не только завоевала популярность, но и помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и поправить своё здоровье.

«Это не мамочкина йога!»

Как вы уже могли догадаться, «ДДП йога» - это не традиционные занятия йогой, это своеобразный тренировочный комплекс, включающий в себя ряд классических асан в сочетании с силовыми нагрузками и дыхательными практиками. Такой симбиоз позволяет усложнить тренировку и добиться отличных результатов в более короткие сроки.

Основные преимущества программы Далласа Пейджа в том, что его программа позволяет одновременно сжигать жир, повышать тонус и силу мышц, при этом тренировки включают упражнения, исключающие опасную нагрузку на суставы. В сравнении с классической йогой эта программа помогает добиться повышенной гибкости мышц всего тела. Как иронизирует сам Даймонд Даллас: «Это вам не мамочкина йога!». Здесь нет места простому маханию руками и сомнительным упражнениям – вы выполняете только то, что даёт гарантированный результат.

Пример для подражания

Можно много описывать те или иные достоинства любой программы, но лучше всего о «ДДП йоге» скажут те, кто буквально сделал из себя другого человека благодаря терпению и регулярным тренировкам. Одним из таких людей является Артур Бурман. Глядя на его старые фотографии и видео-записи трудно поверить, что этот человек всего добился сам! Его пример является одним из самых невероятных за всю историю фитнеса. Посмотрите на его видео-дневник и просто подумайте – через какие препятствия прошёл мужчина, от которого отказались все врачи, заявив о том, что без трости он никогда уже не сможет обходиться. Главный вопрос, который каждый должен задать себе – на что я способен? Конечно, у большинства из нас нет таких проблем, которые были у Артура Бурмана, и тем очевиднее тот факт, что наше здоровье в наших руках. И никто не способен поколебать истинное намерение измениться.

Верните своё тело из ада!

Скепсис – главный враг любого новичка в спорте. Даймонд Даллас Пейдж – трёхкратный чемпион мира по реслингу в супертяжёлом весе, на ринг вышел в 35 лет. В этом возрасте большинство спортсменов не только не замахиваются на чемпионские лавры, но и вообще считают себя обязанными уйти в отставку. Как вы считаете, откуда черпал силы человек, который сражался 270 дней в году, регулярно «зарабатывая» в бою проблемы со спиной, шеей, плечами и коленными суставами.

Физические нагрузки были не просто чрезмерными, тело реслера испытывало адские муки. И единственное, что помогало Пейджу сохранять здоровье – это регулярные тренировки, которые начинались с занятий йогой. Спустя некоторое время он разработал собственную систему занятий и назвал её «ДДП йога», в которой просто не существует традиционных стандартов. Каждый человек начинает именно с того уровня нагрузки, на который он способен, постепенно переходя к более серьёзным упражнениям. Иными словами, те ограничения, которые накладываются на новичка на физическом уровне, со временем дают ему преимущество – результат будет непременно.

Измеряйте жизнь в процентах

Даймонд Даллас  считает, что жизнь – это 10% того, что с вами происходит и 90% того, как вы на это реагируете. Иными словами, не может быть никаких оправданий неудач. Вы и только вы выбираете – извлечь ли урок или же повернуть не туда. Либо вы остаётесь сильными, либо отступаете.

Конечно, в жизни много ситуаций, на которые мы не можем повлиять. Когда в 1991 Пейдж пришёл в реслинг (а пришёл он на ринг практически из рядов технического персонала), на него никто не обратил внимания,  за спиной Даймонда Далласа называли «старым новичком». Незавидный дебют, но реслер решил сосредоточиться на тех самых 90%, смог увидеть в негативе положительную сторону, а затем использовал эту энергию, чтобы выходить на ринг вновь и вновь. Выходить и побеждать!

Суть «ДДП йоги» в том, чтобы изменить отношение новичка к спорту и прекратить собственное осуждение физического несовершенства. Унижать и оскорблять себя нельзя! Ни в коем случае! Обратите ваше внимание на то, что вы нашли в себе силы сделать ряд упражнений, не смотря на лень, осуждение и страх.

Секрет от Даймонда Далласа

Знаете, в чём главный секрет Пейджа? «Нет ничего неизменяемого»! И вы можете в этом убедиться на собственном опыте. Для практики «ДДП йоги» не требуется ни тренажёров, ни дорогостоящих аксессуаров (разве что разоритесь на коврик для йоги). Достаточно лишь следовать инструкциям от самого Даймонда Далласа.

Если у вас за плечами есть неудачный опыт в фитнесе, попытки «изменить жизнь с понедельника» или просто вы до сих пор не определились с наиболее оптимальной для вас программой тренировок, «ДДП йога» поможет вам взглянуть на себя с новой стороны. При этом вы получите нагрузку, которая не только увеличит количество сжигаемых калорий, но и позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус. Главное помнить – нет ничего невозможного. Вы и только вы ограничиваете масштабы личностного развития и физического совершенствования. Этому и учит Даймонд Даллас Пейдж. Может быть, стоит прислушаться?

© Евдоким Рысь

Несмотря на все нынешнее разнообразие спортивных снарядов, одним из наиболее эффективных средств тренировки остаётся большой резиновый мяч (фитбол). Специалист по фитнесу Джефф Байер предлагает вам убедиться, что мяч можно использовать не только для тренировки мышц живота, как многие привыкли думать.

Правильное применение фитбола поможет увеличить мышечную массу и рельеф, а также ощутимо повысить общую ловкость и координацию. Если вы регулярно занимаетесь каким-либо видом спорта, такой возможностью не следует пренебрегать.

Ниже мы дадим несколько очень эффективных упражнений, которые стоит включить в тренировки.

Разведение рук с гантелями в стороны

Выполнение разведения рук с гантелями на фитболе сильно нагружает мышцы груди, так как необходимость сохранять равновесие держит их в постоянном напряжении. Подколенные сухожилия тоже нагрузку, так как помогают удерживать тело на мяче. Как только вы расслабляетесь, они первыми возвращают вас наверх, помогая превратить разведение рук с гантелями в одно из наиболее эффективных упражнений тренировки с мячом.

Выполняя упражнение, старайтесь держать верхнюю часть груди на вершине шара, не позволяя ей скользить слишком далеко вперёд или назад – это полностью изменит природу движения.

Также важно контролировать амплитуду движения и не позволять рукам уходить слишком далеко вниз вдоль тела, так как это перенесёт нагрузку на плечевой пояс.

Скручивание подколенных сухожилий

Скручивание подколенных сухожилий отлично подходит тем, кто тренируется дома, где подбор изолированного упражнения на бицепс бедра может вызвать затруднения. Упираясь ногами в мяч, вы также включаете в работу нижние мышцы спины, ведь они сжимаются, чтобы обеспечить поддержку. В дальнейшем вы увидите преимущества этого упражнения с мячом.

А если вы очень сильны и находите, что стандартная версия упражнения недостаточно трудна, попробуйте выполнять его одной ногой, подняв другую вверх.

Скручивания для живота

Когда нужно проработать косые мышцы живота, неплохо включить в программу скручивания с мячом. Они прежде всего развивают косые и нижние мышцы спины, но если немного откинуться назад, вы дадите нагрузку мышцам брюшного пресса.

Обратите внимание, что сложность упражнения можно увеличить, взяв в руки медицинский мяч ‒ но мы рекомендуем делать это только тогда, когда вы будете способны выполнять полную амплитуду движения из стороны в сторону с фитболом.

Жим плечами

Обычный жим плечами – наиболее эффективное упражнение для целевого воздействия на дельтовидные мышцы. Переместившись на фитбол, вы будете по-прежнему чувствовать большую нагрузку на плечи, но теперь в работу включается мышечный корсет.

В этом упражнении вам придётся сохранять вертикальное положение тела и удерживать в напряжении мышцы корпуса, одновременно толкая вес наверх. Следите, чтобы ваши руки не отклонялись за голову – это признак того, что вы недостаточно контролируете движения. Удерживайте руки на верной траектории - на линии ушей. Не нагружайте локти, чтобы избежать травмы.

Приседания у стены с мячом

И наконец, приседания у стены с мячом очень хорошо укрепляют ноги. Их назначение состоит скорее в увеличении выносливости, которая пригодится во многих видах спорта, где нужно долго бегать.

Но вместе с тем, целью упражнения остаётся развитие силы – выносливые ноги пригодятся не только для бега.

Это движение также нагружает брюшной пресс, и, выполняя его, вы можете вытянуть руки в стороны, прямо перед собой, или вниз. Вы можете также взять гантели, но только после того, как полностью освоите движение.

Мячи ждут вас в зале!

Хотя фитбол никогда не станет полноценной заменой тренировкам с отягощением, он, безусловно, поможет извлечь больше пользы из некоторых упражнений. Если вы никогда не пользовались им раньше, может понадобиться время, чтобы привыкнуть, но вы почувствуете себя увереннее уже после нескольких попыток.

© Сергей Колоусов

Кто не испытывал боль на тренировках - тот никогда по-настоящему не занимался спортом! Это  - довольно распространённое мнение, которое можно услышать от «бывалых». Но часто боль отпугивает новичков от занятий спортом, и они предпочитают бросить все попытки привести своё тело в порядок, лишь бы не терпеть боль в мышцах снова и снова. Но самые стойкие, принимая боль, как данность, как нечто обязательное, продолжают преодолевать себя, думая, что чувствовать боль - значит развивать мышцы. Однако боль боли рознь. Известны факты, которые свидетельствуют о том, что такое терпение приводило не только к травмам, но и инвалидности.

На чём основано первое мнение? ‒ На физиологических особенностях человеческого организма, который во время тренировок посылает мощные потоки крови к работающим мышцам. Это и есть та желаемая накачка, которую стремятся получить все, кто занимается бодибилдингом. Увеличение кровяного давления в мышцах и вызывает боль, и чем она сильнее - тем сильнее поток крови в тренируемые мускулы. Самоотверженные энтузиасты готовы терпеть боль, зная об этом, и часто не замечают той грани, которую уже перешли: грани между пользой и вредом собственному здоровью. И вот здесь на все 100% работает второе мнение, основанное на фактах.

Какая бывает боль, и терпеть ли её?

Мы не будем говорить о той боли, которая неизбежна при начале тренировок. Застоявшиеся мышцы должны болеть! Они начали работать, кровь поступает в них интенсивно, и нужно просто немного потерпеть, чтобы они привыкли к нагрузкам. Речь здесь пойдёт о боли, связанной с постоянными тренировками. И здесь мы, прежде всего, можем столкнуться с двумя видами боли.

• Ноющая боль от переутомления мышц, которую можно описать как «пожар в мышцах».
• Острая боль травмированного сустава, связки или мышечной ткани. Резкая, до потемнения в глазах.

Первую боль, действительно, можно потерпеть. А вот вторую - ни в коем случае!

Что говорят о боли спортсмены

На этот счёт существует также два мнения. Кто-то говорит о том, что почувствовав боль от перенапряжения, надо снижать нагрузку и выдерживать такой режим тренировок до тех пор, пока боль не пройдёт. А кто-то, наоборот, заставляет себя идти дальше и увеличивает нагрузку, сохраняя уровень интенсивности. И здесь всё зависит от каждого человека и его способности терпеть боль. Понятно, что те, кто увеличивает нагрузку, способны её терпеть. А другие - нет.

Но можно ли научиться терпеть боль? ‒ Вот вопрос, постоянно вызывающий споры. И большинство профессиональных спортсменов единогласно утверждают одно: надо изменить своё восприятие боли, принять её как неотъемлемую часть тренировок, добиться полного контроля над ней и только тогда можно рассчитывать на хорошие результаты и уменьшить негативное воздействие боли на организм. Если же человек оправдывает свою неспособность терпеть боль генетикой, особым «физиологическим устройством», то лучше не заниматься спортом ради результатов, а просто поддерживать с помощью тренировок своё здоровье на хорошем жизненном уровне.

Главное - восприятие боли! Доказано исследованиями

Профессор университета в Эдмонтоне (Канада) Джон Хог, поработав в течение 10 дней с канадской командой пловцов как консультант-психолог, сделал вывод, что способность преодолевать боль напрямую связана с результатами тренировок: лучшие показывали те, кто обладал большей выдержкой, воспитанной годами. А хорошие результаты, в свою очередь, являются стимулом тренировки выдержки.

Поэтому, важно выработать определённый способ реагирования на боль. Эффективность такого подхода доказали 85% исследований в этой области. Существуют определённые рекомендации по выработке правильного отношения к боли, которые тоже доказали свою эффективность на практике. Все они основаны на концентрации внимания. Но здесь также можно выделить два основных способа концентрации: физиологический и умственный.

Физиологический способ концентрации основан на переключении внимания на работу мышц и ритм дыхания.

Умственный способ концентрации основан на переключении внимания от негативного чувства боли к позитивному чувству удовлетворения от занятий.

Оказалось, что спортсмены, использовавшие первый способ концентрации, почувствовали значительное уменьшение боли в мышцах и одновременное увеличение выносливости. Те же, кто применял оба способа, улучшили результаты тренировок.

Воспитание воли

Вывод из всего вышеизложенного один: тренировка терпения приводит к улучшению результатов спортивных тренировок. Получается, что нужно поставить главную цель - воспитание воли, и результаты в спорте не заставят себя долго ждать.

Первое, что нужно принять, нацеливаясь на достижение этой цели - боль неизбежна, и надо просто научиться с ней справляться. А дальше - просто следовать уже проверенным советам исследователей и спортсменов.

Совет 1

Расслабление. Избегайте неоправданного напряжения мышц. И это не значит, что вы должны уменьшить интенсивность. Важно сознательно выделить работающую мышцу, изолировать её напряжение от расслабления всего тела. Здесь помогут два способа концентрации, описанные выше. Расслабляясь между подходами, вы быстро восстановите силы и ослабите напряжение в мышцах, а также уберёте боль, связанную с нагрузкой. Способность расслабляться надо тренировать, как и волю. Просто дайте себе задание: отслеживать неоправданное напряжение. Это касается не только тренировок, но и повседневной жизни. Многие чувствуют боль в спине, головную боль, но не отдают себе отчёта, что причина этой боли - зажатость и напряжение. Тренировать способность к расслаблению надо постоянно до тех пор, пока контроль не войдёт в привычку.

Развёрнуто способ физиологической концентрации можно описать, как расслабление при помощи воображения. Воображение вызывает успокоение психики и соответственно расслабление мышц, что, в свою очередь, нивелирует негативные реакции, ощущение истощения и боль. А результат - сосредоточение на параметрах тренировки.

Совет 2

Стимулы тренировок. Приступая к выполнению комплекса, надо заранее заготовить себе аутотренинговые мысленные формулы ‒ стимулы тренировок, подбадривающие во время выполнения тяжёлых упражнений, которые могут быть связаны с болезненными ощущениями. Разбив тренировку на этапы, можно связать эти формулы с каждым из них и не допускать негатива в мысли на протяжении всей тренировки. Со временем это также превратится в привычку. Ну а на начальных этапах просто поможет перенести боль. Этот совет основан на втором способе концентрации - умственном.

Совет 3

Ассоциации движений и контроль над дыханием. Хорошо подобрать слова, характеризующие напряжение и расслабление. Это поможет в тренировке и закрепит результаты контроля на телом и, соответственно, болью. Например: сила ( на вдохе и увеличении напряжения) ‒ отдых ( на выдохе и расслаблении). Дышать надо медленно, тихо повторяя выбранные слова.

Совет 4

Расслабление перед началом. Важно проконтролировать своё состояние перед началом тренировки и полностью расслабить тело, чтобы не добавлять к напряжению упражнений неоправданную зажатость обычного состояния. Приёмы расслабления общеизвестны: постепенно «отпустить» мышцы всего тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Надо подготовить тело к нагрузке на все 100%. Тогда гарантировано можно избежать и «лишней» боли.

Совет 5

Контроль за мыслями. Никогда не позволяйте негативным мыслям (в частности мыслям о непереносимости боли) мешать концентрироваться на ассоциативных словах движений  и дыхании!

Совет 6

Ежедневные тренировки. Надо взять за правило тренироваться расслаблению ежедневно, а лучше - дважды, трижды в день ‒ сколько получится! Как только заметили, что зажались или напряглись - расслабляйтесь. Это можно делать не только во время занятий. Более того, тренируя расслабление в повседневности, вы гарантировано получите его контроль и во время спортивных тренировок.

Игнорирование боли

В принципе, подход к контролю во всех способах один - игнорирование самой боли, оттягивание внимания на что-то другое: конкретное, как например, мышцы, или абстрактное - мысли и чувства. На чём вы будете концентрировать своё внимание - абсолютно неважно! Главное - вы игнорируете боль и не концентрируетесь на боли (а, значит, не усиливаете её искусственно). Придумайте для своего ума самое приятное и эффективное занятие во время тренировок, и вы сразу почувствуете результат.

Можно использовать всё, что угодно, вплоть до визуализации процессов, происходящих в это время в мышцах, во всём организме!

«Препарирование» боли

Можно «расчленить» боль, как лягушку для опытов по биологии. А в результате получится, что на самом деле боль не так сильна, как кажется, что есть наши мысли о ней - они и усиливают её до непереносимости. И эти мысли похожи у всех, словно близнецы-братья!

• Страх перед болью на тренировке. Это всего лишь мысль! Самой боли ещё нет, а есть страх, который заставляет нас «прогнозировать», программировать боль в тех мышцах, с которыми мы будем сегодня работать. Он сразу вызывает напряжение в этих группах мышц, и поэтому боль от тренировки гарантирована уже на 50%. Если убрать это страх, заменив его радостью от будущих достижений, то не будет зажатости и гарантия боли сведётся к минимуму.
• Страх во время ощущения боли. Это тоже всего лишь мысли! Да, боль есть. Но настолько ли она сильна, чтобы поддаваться панике? Чтобы говорить себе «Я не выдержу, сломаюсь»? Переключив внимание на что угодно - в первую очередь на дыхание, вы снимете мысленное усиление напряжения, и сведёте боль к порогу терпения.
• Страх по время усиления боли.По большей части боль, которую вызывает страх, в свою очередь вызвана этим же страхом или неправильным поведением в тот момент, когда вы только почувствовали боль. Ещё не поздно сказать себе, что это всего лишь мысли, и именно они усиливают ощущение боли. Внимание, как лупа, «увеличивает», выделяет всё, что попадается на его пути. И боль - не исключение. Отвлеките внимание от боли, расслабьтесь и вспомните всё, что вы наметили для себя в качестве отвлекающих моментов

  

Конечно, всё это касается исключительно боли от переутомления, ноющей, похожей на пожар в мышцах. Если же вы почувствовали острую боль, то надо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Однако способы отвлечения внимания от болевых ощущений пригодятся вам и в этом случае.

© Иван Матроскин

Во многих из нас живёт не понято откуда взявшееся убеждение, что всё современное – непременно означает низкопробное и безвкусное. Уверяю вас, это не так! Если касаться музыки, то возьмём хотя бы наши добрые советские мультфильмы. Музыку к ним мы помним и любим, песни знаем наизусть, с удовольствием слушаем её и с не меньшим удовольствием включаем своим детям. При этом мало кто из нас задумывается, что мультфильмы эти и музыка к ним вполне себе современные.

Однако нельзя не признать, что современность эта ещё, конечно, не покрыта пылью времён, но слегка этим самым временем уже овеяна. И потому многие задаются вопросом: а есть ли по-настоящему современные произведения для детей, которые могли бы занять достойное место в музыкальном репертуаре ребёнка наравне с излюбленными, но слегка заезженными песенками из советских мультфильмов?

Что выбирают дети?

Если касаться произведений, написанных непосредственно для детей современными авторами и композиторами, то в числе первых я бы упомянула небезызвестных вам Елену и Илью Челноковых. Упоминаю их как современных авторов детской песни вовсе не в качестве саморекламы, как вы могли бы подумать, а исключительно потому, что их песни выбирают сами дети.

Так Настя Чикина из Екатеринбурга выступала на Всероссийском телевизионном конкурсе молодых исполнителей эстрадного вокала «Магия звука-2010» с песнями Елены и Ильи «Ролики и лето», «Я нарисую счастье».

В том же 2010 году Илья Евтюхин из Аткарска Саратовской области на конкурсе «Звёздный дождь» исполнял песню «Рыбалка удалась».

Даниэлла Михайлова из Пятигорска, как видим, прекрасно солирует в песне «Я нарисую счастье».

Другой музыкальный коллектив из города Железнодорожный Московской области для выступления на Дне города в 2010 году также выбрали песню Елены и Илью – «Школьный реп».

Настя Тимохина из Бердска в конкурсе «СиМиДоМик» выступала с песней «В ожидании весны». Рома Паршин в этом же конкурсе – с песней «Я самый счастливый». 

И это – лишь малая часть из репертуара Елена и Ильи Челноковых, исполняемая ребятишками в разных уголках нашей необъятной. Да что далеко ходить, мой 2-х месячный малыш с удовольствием ЧАСАМИ (!) мог слушать «Велосипед» и «Футбол» с альбомов «Я самый счастливый» и «Наша школа». Более того, когда я пыталась, что называется «сменить пластинку», он начинал ворчать и всячески выказывать неудовольствие, что означало лишь одно: «Оставь, я слушаю, мне это нравится».

Так что заблуждаются те из нас, кто думает, будто малыши до полугода-года ничего не понимают и не имеют своего мнения. Уверяю вас, имеют и даже умеют это самое мнение высказывать.

На чём основан выбор детей?

Так в чём же секрет такой популярности детских песен Елены и Ильи Челноковых? Только ли в том, что они на протяжении многих лет занимаются ПРОФЕССИОНАЛЬНО сочинением музыки и стихов к детским песням? Думаю, дело здесь скорее в другом. Детям же неведомы такие понятия как профессионализм и не профессионализм, они просто очень хорошо интуитивно чувствуют фальшь, ложь и умеют отличать их от искреннего чувства, наполненного настоящими, не поддельными переживаниями, схожими с теми, что испытывают они сами. Ведь, по сути, каждая песня Елены и Ильи – это не просто рассказанная история о том, как хорошо играть в футбол, как весело летом кататься на велосипеде, как интересно бывает рисовать красками, но это, в первую очередь, рассказ о чувствах и эмоциях, наполняющих ребёнка в тот момент, когда он мчится во весь опор с горы на велике, когда он забивает соседу Игорю в ворота гол, когда он рисует и пытается выразить в своём рисунке всё, что он испытывает в настоящую минуту.

Мир ребёнка в дошкольные и младшие школьные годы, действительно, богат и полон, и сам ребёнок чувствует эту полноту, а временами и переполненность, но справиться с чувствами, его обуревающими, он ещё не умеет, да и выразить эти чувства словами не всегда может. И это неумение, в свою очередь, создаёт немалый внутренний дискомфорт.

Находя же сходные чувства в песне, ребёнку проще пережить, понять и осмыслить те новые эмоции, которые он испытал во время прогулки, рыбалки, игры с ребятами во дворе. Возможно, именно поэтому песни Елены и Ильи Челноковых так нравятся детям – ведь они написаны на их языке, а это не каждому взрослому под силу. 

Как помочь ребёнку в освоении музыки?

Некоторые родители замечают недюжинное рвение чада к музыке. Многие ребятишки лет в 6-7 пытаются даже что-то сочинять, обращаясь за помощью к маме-папе. Но, увы, не многие находят в родителях ожидаемую поддержку в силу совершенно типичных и естественных обстоятельств – не каждый из нас знаком с нотной грамотой, и уж тем более не всякий родитель знает ответ на вопрос «Как стать композитором?». К счастью, есть родители, обладающие успешным опытом раннего развития в детях музыкальных способностей. Вы будете смеяться, но я опять произнесу имена Елены и Ильи Челноковых. Будучи успешным композитором, некоторое время назад Илья выпустил в свет книгу «Ты композитор. Основы музыкальной композиции», в которой в доступной для младших школьников форме раскрывает секреты композиторского искусства.

Книга построена по принципу небольших уроков, в которых, шаг за шагом, Илья в доступной форме объясняет, чем пользуется автор при написании музыкального произведения, попутно рассказывая об известных композиторах. Постепенно,  от простых форм к сложным, ребёнок к концу самоучителя сможет вполне уверенно сочинить и записать в нотах собственную музыкальную композицию.

От всех прочих самоучителей в этой области, книгу «Ты композитор» отличает наличие CD-диска с представленными на нём музыкальными фрагментами, используемыми в книге, что облегчает понимание соотношения партитуры с непосредственно звучащим фрагментом музыкального произведения.

Помимо этого на диске также представлены песни Ильи и Елены Челноковых, о которых мы так долго говорили вначале. Песни эти, как и на других музыкальных альбомах авторов, следуют вместе с фонограммным звучанием, с тем, чтобы любую понравившуюся песню ребёнок мог исполнить под музыку, скажем в караоке.

Всё, о чём я здесь рассказала, вы можете назвать саморекламой, помятуя о том, что одним из идейных вдохновителей этого журнала является небезызвестная Елена Челнокова. Это могло бы быть правдой за исключением одного НО: всё это написано не по заказу, как могло бы кому-то показаться, а исключительно по сердечному зову и исходя из личного опыта музыкального развития собственного сына.

Мне ни к чему скрывать факт личного знакомства с Еленой, более того, считаю провидением, что нас свела судьба, потому что без этого «факта знакомства» я бы слишком много времени потратила на поиск качественных современных детских песен для своего сына. И именно потому, что мне довелось отыскать этот кладезь, я спешу поделиться сим сокровищем со всеми ищущими родителями, коих, знаю, во Всемирной паутине немало. 

© Надежда Сушко